JAK RUSZYĆ MOJE ŁAPY - superserie? ITD

UcantCme

Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie.

Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń?

przykład:
Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc
1. seria 55kg - 8 powtórzeń
2. seria 50kg - 10 powtórzeń
3. seria 45kg - 12 powtórzeń
4. seria 40kg - 14 powtórzeń
5. seria 30-35kg - do zabicia
?

Co do ilości serii to bardzo indywidualna sprawa. Może być 14, może być i 18 okresowo - więcej bym nie robił.

Regresja może nastąpić po kilku seriach ze standardową ilością powtórzeń. Robisz np 6-8 serii jakiegoś ćwiczenia i w 1-2 ostatnich seriach lecisz po nawet 20 powtórzeń z mniejszym ciężarem. Tu też sprawa bardzo indywidualna. Trzeba potestować na sobie co będzie działało - szczególnie że jesteś osoba zaawansowaną.

Powiem szczerze, że jakis "zaawansowany" się nie czuje :) ale to może przez moją skromność
No będę testował i sprawdzimy. Teraz dojdzie troche anabolików od poniedziałku (jutra) więc może się ruszy.

Spróbuj przez okres nie dłuższy niż 5 tygodni wrzucić łapki w poneidziałek i czwartek w oba dni wykonuj inne ćwiczenia czyli w poniedziałek inne no i w czwartek inne niż w poniedziałek myśle, że to poskutkuję bynajmniej mi to pomaga w partach które mi odstają :)

Tusss

Spróbuj przez okres nie dłuższy niż 5 tygodni wrzucić łapki w poneidziałek i czwartek w oba dni wykonuj inne ćwiczenia czyli w poniedziałek inne no i w czwartek inne niż w poniedziałek myśle, że to poskutkuję bynajmniej mi to pomaga w partach które mi odstają :)

to bynajmniej - czy pomaga????

dużo ludzi w Polsce źle używa słowa "bynajmniej" i co raz więcej osób zaczyna zwracać na to uwagę, bo ktoś jeden zauważył jakiś czas temu i tak napisał że to nie oznacza że "działa to właśnie na mnie", a że "nie działa to na mnie" heh ;]

wrzucę w poniedziałek i czwartek lub poniedziałek i piątek

Pon - łapy + tylko akton barków + kaptur
Wtorek - noga + łydka
Środa - klatka + boczny akton barków
czwartek - plecy + przedni akton barków
piątek - łapy + brzuch

czy tak może być? będę testował w tym tygodniu pierwszy raz.
Chyba że coś przeoczyłem, to słucham?

jakbyś wrzucił jeszcze ankietę działu;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

opisanie treningów, ulubionych cwiczeń też by wiele dało -przecież jakieś niemałe doświadczenie musisz już nieć.

Mam jakieś tam niemałe doświadczenie Apokalipsa, ale nie dam rady wszystkiego przelać na papier, uwierz.

Aczkolwiek doceniam Twoje zaangażowanie, żebym wypelnił ankiete bo mogła by ona pomóc znaleźć jakieś dodatkowe detale żeby mi pomóc w rozbudowie bica i trica. Będę próbował większej ilości serii i 2x w tygodniu trening łap tak jak pisałem.

Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2013-11-03 20:09:04

Miałobyć przynajmniej* przepraszam :D Jak dla mnie wygląda rozpiska spoko tylko bark dałbym na osobny dzień powodzenia! :)

6dni w tygodniu bym musial cwiczyc ;D jak skoncze kilkutygodniowy priorytet na lapy i jeden dzien odpadnie to wtedy wrzuce lapy
Poki co to wskakuje na anapolon po slinie ;D moze to mi dopomoze lapa sie rozrosnac...