Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
UcantCme
Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie.
Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń?
przykład:
Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc
1. seria 55kg - 8 powtórzeń
2. seria 50kg - 10 powtórzeń
3. seria 45kg - 12 powtórzeń
4. seria 40kg - 14 powtórzeń
5. seria 30-35kg - do zabicia
?
Co do ilości serii to bardzo indywidualna sprawa. Może być 14, może być i 18 okresowo - więcej bym nie robił.
Regresja może nastąpić po kilku seriach ze standardową ilością powtórzeń. Robisz np 6-8 serii jakiegoś ćwiczenia i w 1-2 ostatnich seriach lecisz po nawet 20 powtórzeń z mniejszym ciężarem. Tu też sprawa bardzo indywidualna. Trzeba potestować na sobie co będzie działało - szczególnie że jesteś osoba zaawansowaną.
Szacuny
26
Napisanych postów
1674
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15517
Powiem szczerze, że jakis "zaawansowany" się nie czuje :) ale to może przez moją skromność No będę testował i sprawdzimy. Teraz dojdzie troche anabolików od poniedziałku (jutra) więc może się ruszy.
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3992
Spróbuj przez okres nie dłuższy niż 5 tygodni wrzucić łapki w poneidziałek i czwartek w oba dni wykonuj inne ćwiczenia czyli w poniedziałek inne no i w czwartek inne niż w poniedziałek myśle, że to poskutkuję bynajmniej mi to pomaga w partach które mi odstają :)
"Nigdy nie jesteś dostatecznie dobry zawsze możesz być lepszy! "
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Tusss
Spróbuj przez okres nie dłuższy niż 5 tygodni wrzucić łapki w poneidziałek i czwartek w oba dni wykonuj inne ćwiczenia czyli w poniedziałek inne no i w czwartek inne niż w poniedziałek myśle, że to poskutkuję bynajmniej mi to pomaga w partach które mi odstają :)
Szacuny
26
Napisanych postów
1674
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15517
dużo ludzi w Polsce źle używa słowa "bynajmniej" i co raz więcej osób zaczyna zwracać na to uwagę, bo ktoś jeden zauważył jakiś czas temu i tak napisał że to nie oznacza że "działa to właśnie na mnie", a że "nie działa to na mnie" heh ;]
wrzucę w poniedziałek i czwartek lub poniedziałek i piątek
Szacuny
26
Napisanych postów
1674
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15517
Mam jakieś tam niemałe doświadczenie Apokalipsa, ale nie dam rady wszystkiego przelać na papier, uwierz.
Aczkolwiek doceniam Twoje zaangażowanie, żebym wypelnił ankiete bo mogła by ona pomóc znaleźć jakieś dodatkowe detale żeby mi pomóc w rozbudowie bica i trica. Będę próbował większej ilości serii i 2x w tygodniu trening łap tak jak pisałem.
Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2013-11-03 20:09:04
Szacuny
26
Napisanych postów
1674
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15517
6dni w tygodniu bym musial cwiczyc ;D jak skoncze kilkutygodniowy priorytet na lapy i jeden dzien odpadnie to wtedy wrzuce lapy
Poki co to wskakuje na anapolon po slinie ;D moze to mi dopomoze lapa sie rozrosnac...