Dziennik krystian400

Postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie chce ociągnąć w końcu jakąś lepszą sylwetkę móc się pokazać z uśmiechem na basenie
Info o mnie :
wiek : rocznikowo 18
waga : 78 kg
wzrost : ok 180cm
zaczynam ćwiczyć to :
http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2
na diecie nie znam się planuje jeść tak :
1-2 śniadanie kanapki z szynką/pasztetem (co wybrać??) + woda
obiad zupa z warzywami ziemniaki z mięsem
Przed treningiem
ryż z jogurtem naturalnym
Po treningu
ryż z jogurtem naturalnym
kolacja
kanapki (ew. mleko z płatkami ale nie wiem czy to nie za dużo białka)
w między czasie jakieś owoce jak są
Proszę o drobne sugestię co do tego nigdy nie układałem diety tylko nie przesadzać jestem na utrzymaniu rodziców jeszcze nie ja gotuje obiady :)
Dzisiaj ćwicze 1 raz wcześniej sprawdzałem te ćwiczenia po miesiącu/2 robiłem 3 serie 10 powtórzeń hantlami po 10 kg tylko małe efekty były nie wiem co robiłem źle może brak diety zobaczymy teraz.
Jeśli macie jakieś sugestię co do ćwiczeń jakieś zamienić na inne zwiększyć/zmniejszyć ciężar/ilość serii/cykli proszę o doradzanie na bierząco ponieważ wasza pomoc będzie moją motywacją że nie marnuje czasu na ćwiczeniach bo mam ludzi którzy patrzą czy dobrze ćwiczę (z tego powodu przerwałem po 2 miesiącach miałem wrażenie że ćwicze źle marnuje czas).

Lecę na 1 ćwiczenie odezwę się jak poszło :)

Zabardzo na drazkach sie nie znam, wiele od siebie sie raczej nie roznia, wazne zeby byl wygodny uchwyt i utrzymal twoja wage ciala. Jezeli wystarczy Ci hantla 30kg no to ok, oczywiscie drazek zawsze mozesz sciagnac. mozesz cwiczyc wioslowanie jednoracz.

Jednak zacznę od czwartku już późno nie ma sensu gorzej mi pójdzie a jutro wracam w nocy czekam na wasze sugestie ;) i ćwiczyć to codziennie czy co 2 dzień ?? Ćwiczyłem wcześniej co 2 dzień

Dzisiejsza dieta:

kanapki z serem na śniadanie zupa z warzywami jakaś xd na obiad teraz łazanki po 21 jem ryż później brzuszki walne (bo uszkodziłem sobie rękę) i po brzuszkach jakaś kolacyjka z ryżu albo mleka

Twoja "dieta" to nie porozumienie. Przypuszczam ze chcesz zbudowac mase. Spozywaj 5-6 posilkow dziennie o stalych porach. Jesli narazie nie chcesz liczyc kcal. A swoje dania oprzyj na: platkach owsianych, jajkach, rybach, miesie, ryzu, makaronie, kaszy. Chyba i tak za mocno sie rozpisalem. Poczytaj dzial odzywianie. Przypuszczam, ze trening jest tak samo slaby

dlatego tu jestem oczekuje pomocy w diecie jak i ćwiczeniach każdy kiedyś zaczyna nieprawdaż? Powiedz mi jakie popełniłem błędy w tej diecie czytałem działy ale mało mi to pomogło dzisiaj jadłem na 1 śniadanie bułki ciemne z ziarnami 2x popijałem mlekiem później znowu 2x bułki ciemnie z ziarnami popijałem wodą z rozpuszczalnymi tabletkami na magnez i wapń na obiad zjadłem makaron z kapustą (łazanki) i staram się jeść regularnie posiłki o danych godzinach

a i co do płatków zwykłe czekoladowe z mlekiem wchodzą w grę??

Wystarczy ze przeczytasz pare diet innych uzytkownikow z dzialu odzywianie i bedziesz wiedzial o co chodzi. https://www.sfd.pl/ocenicie_dietę_-t1000478.html Oczywiscie ilosc pozywienia to indywidualna sprawa zalezna od wagi, wzrostu i aktywnosci fizycznej.
https://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html

Zmieniony przez - dean999 w dniu 2014-01-30 14:50:20

Ta strona z dietą nie powiem fajna konkretne przykłady może coś z tego wcielę w życie a raczej na pewno co do ćwiczeń planuje ćwiczyć to :
http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2

Co myślisz o tym treningu dodam że mam do dyspozycji tylko hantle i ławkę do brzuszków.
Kalkulator coś mi nie działa spróbuje w innej przeglądarce dałem ss w komentarzu

Według mojego kalkulatora "Aby przytyć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3645.47 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 2005.01 501.25
Białka (15%) 546.82 136.71
Tłuszcze (30%) 1093.64 121.50"

Proponowałbym takze zakup drążka rozporowego lub go czyms zastapic i trenowac tym treningiem https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Nie mam możliwości zamontowania drążka aktualnie nie mieszkam u siebie na wakacje przeprowadzam się do domu jest on zbudowany z płyt więc nie można montować tam drążka jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić co do twoich obliczeń np patrząc na ryż brązowy ma tłuszczu 4% reszty nie ma jest tylko kalorie 18% cukry 0% kw.tł.nasyc. 2% błonnik 10% sód 0% to np mam tutaj tłuszcz 4% to mam to odjąć od 30%?? i czy robiąc tak dokładnie jak mówisz muszę jeść o tych samych godzinach bo nie zawsze mam możliwość białka ma 8,6g węglowodany 74g jak mam to na procenty przeliczyć??