Paatik
" Jedno jest pewne, te 160 gram białka przy twojej wadze to minimum" hmm - generalnie poleca sie od 0.8 do 2 g na 1 kg ciała
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12187
Napisanych postów
22027
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627552
...
Napisał(a)
Adamus12195
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2192
Czyli to będzie tak :
Białko : 79 kg * 2.2 = 173,8 g
Białko : 79 kg * 2.2 = 173,8 g
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2192
Adamus12195Czyli to będzie tak :
Białko : 79 kg * 2.2 = 173,8 g
Tłuszcze : 25% * 3000 kcl = 750
750/9kcl = 84 g.
Węgle 3000 - 750 - 696 = 1554
1554 / 4 = 388
Czyli z tego wychodzi ze mam mieć 3000 kcl B:174 , W:388 , T:84 .
Info o makro brałem stąd
https://www.sfd.pl/Wyliczanie_ilości_białka,_węgli_i_tłuszczu_przy_redukcji.-t244625.html
Czy teraz mogę budować sobie dietę na podstawie tych danych ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2192
i Serio uważacie że będę chudnąć jedząc 3000 kcl do tego przy takich węglach ?
wiadomo że tam przesunięcia 100-200-300 kcl mogą być żeby to dopracować , ale czy wtedy będzie zdrowa i sensowna redukcja ?
wiadomo że tam przesunięcia 100-200-300 kcl mogą być żeby to dopracować , ale czy wtedy będzie zdrowa i sensowna redukcja ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2192
TU przykład diety jaką bym mógł zaplanować . co jeszcze można wrzucić żeby dobić do kcl ?
I serio uważacie że będę redukować przy takich KCL ? Dla mnie to wydaje się o wiele za dużo :D
Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 19:26:25
I serio uważacie że będę redukować przy takich KCL ? Dla mnie to wydaje się o wiele za dużo :D
Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 19:26:25
...
Napisał(a)
piwoslon
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
4
Wiek
47 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
780
Według mnie niekoniecznie, ale co ja tam się znam :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2192
piwoslonWedług mnie niekoniecznie, ale co ja tam się znam :)
no ja też tak myślę i sam nie wiem xD
Tyle węgli i mnie nie zaleje po tym ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
4
Wiek
47 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
780
zależy jaką będziesz miał aktywność poza treningową, a poza tym zawsze możesz po tygodniu obciąć kalorie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2192
tylko takie zmienianie co tydzien to tez nie ma sensu za bardzo moim zdaniem .
...
Napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Diete testuje się w praktyce, nie w teorii. Trzeba przyjąc jakies załozenia, trzymac się ich, obserwowac sylwetkę i obwody przez jakies 2 tygodnie i wprowadzac korekty, jesli sa potrzebne. Przekąska jest bez sensu - niezbilansowana, a szynka sklepowa do wywalenie. Jak się juz robi kanapki, to masło samo się prosi o dodanie
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Poprzedni temat
Przymiarki do zrezygnowania z cukru, małe kroki itd.
Następny temat
Problem z "oponką"
