Dieta na redukcję do oceny

Adamus12195

Wzór na PPM dla mężczyzny:

PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek).
z tego wyszło mi dokładnie : 1884 kcl
czyli
PPM = 66,47 + ( 13,75 x 79kg ) + (5x180) - (6,75x25)= 1884
Następnie otrzymaną liczbę mnoży się przez współczynnik aktywności ruchowej. W tym wypadku wybiera się jedną z poniższych możliwości:

– 1,2-1,3 -> dla osoby chorej leżącej w łóżku;

– 1,4 -> dla niskiej aktywności fizycznej;

– 1,6 -> dla umiarkowanej aktywności fizycznej;

– 1,75 -> aktywny tryb życia;

– 2,0 -> bardzo aktywny tryb życia

– 2,2-2,4 -> wyczynowe uprawianie sportu.

teraz wziąłem te 1884 * 1,75 (Siłownia 3 razy w tyg. )


czyli cpm = 3297 kcl

czyli co z tego wychodzi że powiniennem redukowac na 3000 kcl ?

I co wtedy 50 % węgli 30% bialko i 20 % tłuszcze ?

czy to miało by sens ?





Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 11:56:58

Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 11:59:00