Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Najpierw doczytaj nasze uwagi i wprowadź je do swojej diety, orzechy ziemne to zwykła fasola która jest bogata w o-6 i zaburza lipidogram.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Adamus12195Wzór na PPM dla mężczyzny:
PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek).
z tego wyszło mi dokładnie : 1884 kcl
czyli
PPM = 66,47 + ( 13,75 x 79kg ) + (5x180) - (6,75x25)= 1884
Następnie otrzymaną liczbę mnoży się przez współczynnik aktywności ruchowej. W tym wypadku wybiera się jedną z poniższych możliwości:
– 1,2-1,3 -> dla osoby chorej leżącej w łóżku;
– 1,4 -> dla niskiej aktywności fizycznej;
– 1,6 -> dla umiarkowanej aktywności fizycznej;
– 1,75 -> aktywny tryb życia;
– 2,0 -> bardzo aktywny tryb życia
– 2,2-2,4 -> wyczynowe uprawianie sportu.
teraz wziąłem te 1884 * 1,75 (Siłownia 3 razy w tyg. )
czyli cpm = 3297 kcl
czyli co z tego wychodzi że powiniennem redukowac na 3000 kcl ?
I co wtedy 50 % węgli 30% bialko i 20 % tłuszcze ?
czy to miało by sens ?
Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 11:56:58
Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 11:59:00
czyli to juz ma sens tak ? I pod to mogę sobie ułożyc zdrową konkretną dietę i będę chudnąc na 3000 kcl ? :)
...
Napisał(a)
i wtedy moge zrobic moje makro w taki sposób ?
Białko 220 g (30 %)
węgle 340 g ( 45 %)
tluszcze 83g (25% )
Białko 220 g (30 %)
węgle 340 g ( 45 %)
tluszcze 83g (25% )
...
Napisał(a)
Dla mnie sporo tłuszczy na tak małej ilości kalorii .... nie chodzisz głodny?
...
Napisał(a)
Białka za dużo - pewnie 150 g by wystarczyło. Tłuszczy wcale nie jest dużo to 80g.
...
Napisał(a)
Czyli co 50% węgli 25 % białko i 25% tłuszczu i 3000 kcl i mogę pod to układać?
Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 13:19:03
Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 13:19:03
...
Napisał(a)
jest tu ktoś taki co odpowie mi konkretnie czy to co napisalem czyli cpm 3300 kcl czyli redukcja 3000 kcl ma sens ? i czy makro ma sens ? prosze o jakas solidną odpowiedź .
...
Napisał(a)
Nie ma konkretnych odpowiedzi. Ile osób tyle zdań na dany temat. Sam musisz wyczuć czy bardziej odpowiada Ci więcej węgli czy tłuszczy. Jedno jest pewne, te 160 gram białka przy twojej wadze to minimum .... jak dasz więcej to będziesz pewnie bardziej syty. Co do ilości kalorii to obciąłbym 400-500 kcal od swojego zapotrzebowania i obserwował co się będzie działo. A co do produktów to jedz to co lubisz, tak żebyś nie chodził głodny ... pamiętaj o minerałach i witaminach w owocach i warzywach i tyle
Aha, 3 razy siłownia to nie jest aktywny tryb życia chyba że do tego dołączasz jakiś rower, dużo spacerów czy inną aktywność
Aha, 3 razy siłownia to nie jest aktywny tryb życia chyba że do tego dołączasz jakiś rower, dużo spacerów czy inną aktywność
1
...
Napisał(a)
Tak. 3000kcal na początek ma sens. Makroskładniki należy ustalać w g/kg masy ciała, a nie w procenstach.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Przymiarki do zrezygnowania z cukru, małe kroki itd.
Następny temat
Problem z "oponką"
Polecane artykuły