Dieta na masę, 87kg

Raczej skupiłabym się na poziomie bf, niż czasie w jakim miałabym przeprowadzić redukcję.
Możesz osiągnąć poprawny bf wcześniej / później.

A interwały możesz dodać, czemu nie. Możesz też zostawić je w momencie zastoju.

Dobra , napisze po mięsiącu co się zmieniło, jesli będzie zastój odejme 200 kcal.

Chciałem jeszcze zapytać , trening siłowy robiłem każde cwiczenie po 3 serie i od 6 -8 powtorzeń na jedno ćwiczenie jest ok ?

Wstawiam dięte którą zacząłem na redukcję . jest mnie więcej ok ? Będę urozmaicał posiłki.

O trening siłowy polecam piać w odpowiednim dziale:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Zdecydowanie więcej warzyw. Nie ma ich u Ciebie prawie w ogóle. Poza tym długo nie wytrzymasz jedząc suchą kasze z tuńczykiem albo ziemniaki z mąką?

Dzieki :) dodam więcej warzyw. ale posiłki mnie więcej ok ? będe zmieniać .

tu robiłem placki ziemniaczane z maki i ziemniaków.

Dieta z dzisiejszego dnia do oceny .

Jak dla mnie ten bulk jest zbędny, zabiera Ci sporo węgli i białka, a lepiej byłoby zjeść pełnowartościowy posiłek po treningu.
Ogólnie urozmaić węglowodany, kuskus, chleb i makaron...średnio.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
Szynki sklepowe wymień na kawał mięsa/ ryby (sam możesz zrobć szynkę np. ze schabu, czy karkówki) Staraj się wiecej jadać warzyw świeżych.

Dzięki za uwagi .Właśnie nie zawsze jest czas żeby ten posiłek zrobić niestety .