Redukcja

Witam . Pomożecie z redukcją? Jestem zielony w tym temacie a chciałbym spalić pare zbędnych kg.
Wzrost 185cm
Waga 110kg
Wiek 21 lat. + siłownia 3 x w tygodniu .

1.Posiłek
-3/4 jajka
-3/4 kromki chleba ciemnego lub płatki owsiane 100g

2.Posiłek
-twaróg 150g
-2 kromki chleba ciemnego

3.Posiłek (przed treningowy)
-pierś z kurczaka 100-150g
-ryż lub kasza (woreczek)

4.Posiłek (po treningowy)
-pierś z kurczaka 100-150g
-ryż lub kasza (woreczek)

5.Posiłek
-ryż lub kasza (woreczek)
-pierś z kurczaka 100g
-warzywa

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.