...
Napisał(a)
mam 18 lat wzrost 180 waga 67 gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem 60 chciałbym sobie ułozyc diete chce zacząc od 2000kcal jak dobierac produkty zeby były dobrze dobrane i tanio bo z kasa u mnie krucho obliczyc jest łatwo ale ustali posiłki jest trudno prosze o pomoc.Aktualnie nie biorę żadnych odżywek i nie chce wole na czysto .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wypełnij ankietę działu i wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Poczytaj o diecie ekonomicznej:
http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Poczytaj o diecie ekonomicznej:
http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dostosuj się do w/w wskazówek.
Nawet przy niskim budżecie można skomponować zdrową dietę.
http://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj
Nawet przy niskim budżecie można skomponować zdrową dietę.
http://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj
...
Napisał(a)
2739 kcal
15% białka: 411 kcal = 103 g
55% węglowodanów: 1506 kcal = 377 g
30% tłuszczu: 822 kcal = 91 g
Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 67
Wzrost : 180
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32,5
Obwód talii : 83
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/pull
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-10 21:33:36
15% białka: 411 kcal = 103 g
55% węglowodanów: 1506 kcal = 377 g
30% tłuszczu: 822 kcal = 91 g
Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 67
Wzrost : 180
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32,5
Obwód talii : 83
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/pull
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-10 21:33:36
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
zapomniałem zmienic godzin ale mniejsza o tym 2-3godziny przerwy po miedzy posiłkami
...
Napisał(a)
Godziny posiłków są maloistotne . Brakuje zdrowych tłuszczy .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Dokładnie.
Dieta jest uboga w dobrej jakości węglowodany, zdrowe lipidy (wielonienasycone, jednonienasycone jak i nasycone) w odpowiednich proporcjach, a także uboga jest w witaminy i składniki mineralne (występuje deficyt warzyw jak i owoców). Podczas układania diety pamiętaj o tym aby na każdy posiłek przypadało przynajmniej 20-25g jakościowego białka, tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy. Wyrzuć przetworzone produkty takie jak pszenne pieczywo, szynki sklepowe jak i jogurty smakowe. Twaróg na noc jest kompletnie zbędny.
Dieta jest uboga w dobrej jakości węglowodany, zdrowe lipidy (wielonienasycone, jednonienasycone jak i nasycone) w odpowiednich proporcjach, a także uboga jest w witaminy i składniki mineralne (występuje deficyt warzyw jak i owoców). Podczas układania diety pamiętaj o tym aby na każdy posiłek przypadało przynajmniej 20-25g jakościowego białka, tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy. Wyrzuć przetworzone produkty takie jak pszenne pieczywo, szynki sklepowe jak i jogurty smakowe. Twaróg na noc jest kompletnie zbędny.
...
Napisał(a)
to co mogę dać na noc np.rybę zamiast sera twarogowego ?
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-12 15:17:09
Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-12 15:17:09
...
Napisał(a)
Pełnowartościowy posiłek B+W+T.
Zerknij okiem na produkty warte uwagi, niemniej jednak całokształt strategii żywieniowej jest najbardziej istotny.
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
Zerknij okiem na produkty warte uwagi, niemniej jednak całokształt strategii żywieniowej jest najbardziej istotny.
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
...
Napisał(a)
Polecane artykuły