Dieta na masę do oceny, 67kg

mam 18 lat wzrost 180 waga 67 gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem 60 chciałbym sobie ułozyc diete chce zacząc od 2000kcal jak dobierac produkty zeby były dobrze dobrane i tanio bo z kasa u mnie krucho obliczyc jest łatwo ale ustali posiłki jest trudno prosze o pomoc.Aktualnie nie biorę żadnych odżywek i nie chce wole na czysto .

Wypełnij ankietę działu i wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poczytaj o diecie ekonomicznej:

http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen 

Dostosuj się do w/w wskazówek.
Nawet przy niskim budżecie można skomponować zdrową dietę.

http://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj 

2739 kcal

15% białka: 411 kcal = 103 g
55% węglowodanów: 1506 kcal = 377 g
30% tłuszczu: 822 kcal = 91 g

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 67
Wzrost : 180
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32,5
Obwód talii : 83
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/pull
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-10 21:33:36

co dodać i zmienić








Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-12 13:53:14

Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-12 13:53:48

zapomniałem zmienic godzin ale mniejsza o tym 2-3godziny przerwy po miedzy posiłkami

Godziny posiłków są maloistotne . Brakuje zdrowych tłuszczy .
Pozdrawiam

Dokładnie.

Dieta jest uboga w dobrej jakości węglowodany, zdrowe lipidy (wielonienasycone, jednonienasycone jak i nasycone) w odpowiednich proporcjach, a także uboga jest w witaminy i składniki mineralne (występuje deficyt warzyw jak i owoców). Podczas układania diety pamiętaj o tym aby na każdy posiłek przypadało przynajmniej 20-25g jakościowego białka, tak aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy. Wyrzuć przetworzone produkty takie jak pszenne pieczywo, szynki sklepowe jak i jogurty smakowe. Twaróg na noc jest kompletnie zbędny.

to co mogę dać na noc np.rybę zamiast sera twarogowego ?


Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-12 15:17:09

Pełnowartościowy posiłek B+W+T.
Zerknij okiem na produkty warte uwagi, niemniej jednak całokształt strategii żywieniowej jest najbardziej istotny.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

nie wiem co jeszcze moge zmienic






Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-12 18:26:24