co polecacie dla mnie ?

moiniak

Ehhh...
Płaskodupie ? No tego to się nie spodziewałam, szału nie ma ale myślałam że jest ok :(

nie jest, ale to łatwo można zmienić

(też mam tendencje)

Oto moja dzisiejsza miska...

Jest kiepsko....

Ale dzisiaj mam czas to sięedukuje co do żywienia, zaraz idę robic obiad na jutro do pracy !
Brokuły, kurczak i ryz brązowy - co myślicie o tym ?

kiepsko? jest koszmar!

pyzy? jogurt naturalny 180g i jabłko traktowane jako posiłek? koniecznie przeczytaj art co jedzą Ladies - ze zrozumieniem :-] Twoją dzienną dawkę tłuszczu i białka to ja w jednym posiłku niemalże zjadam

brokuły i ryż brązowy ok, kuraka zastąp indykiem- będzie lepiej

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-11-24 20:45:25

Zjaładam tyle i naprawdę jestem bardzo pojedzona, czym mogę zastąpić jogurty ? Wątek co jedzą lejdis przeczytałam 3 razy - wiem, że jogurtu nie jedzą, ale mam zapasy na tydzień to muszę je zjeść :(

Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-24 21:00:42

Moniak, jedz go mniej- do 150 g dziennie, ale nie traktuj jako posiłek, jogurt może być dodatkiem. Poczytaj dzienniki dziewczyn zbliżonych gabarytami do Ciebie.A jak masz zapasy to podziel sie ze znajomymi bądź rodziną- nie pogardzą. Nie chodzi o to czy się czujesz podjedzona czy nie. Chodzi o to, żebyś nauczyła się jeść jak zdrowa dorosła kobieta, a póki co żywisz się jak 8-9 latek. To bardzo niedobrze. Przyjmujesz 1200 kcal podczas gdy powinnaś ok 1800 zważywszy na Twój wzrost (mądrzejszych proszę o korektę jeśli się mylę) . Nie bój się zdrowych tłuszczy i białka. Póki co widać, że jesz same węglowodany i to pewnie one są odpowiedzialne za Twój okołobrzuszny dyskomfort wizualny Postaraj się wdrożyć wszystkie zalecenia. Nie tłumacz się zapasami jogurtu w domu tylko działaj- samo się nie zrobi Soł: wklej jutro POPRAWIONĄ michę i wtedy będziesz mogła liczyć na pomoc. Tak bez wkładu własnego się nie da- sorry.

A nie możesz tych jogurtów odstąpić jakiejś kolezance której nei lubisz??niech jej brzuch rośnie

Odstąpie szefowi, już ma duży , a niech ma większy sesese :)

Obiecuję poprawę jutro !!! Już mam przygotowany w głowie posiłek naj jutro, wiecej białek mniej węglo...

Jutro siłownia, jak powinien wyglądać mój trening ? Macie jakieś uwagi co do ćwiczeń na siłce i rozgrzewki ?

Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-24 21:29:57

I po problemie
Jazda z dietą, bez mazgajenia się

Ja się nie mazgaję !!!
Jutro jajka z pomidorem na śniadaniem ,może jajecznica ? Zrobię sobie bułkę razową z dynią do pracy i z masłem orzechowym sante, potem mój zaplanowany obiad, a na kolację przed siłką wiejski serek tylko jeszcze nie wiem z czym...

ano właśnie- wklep do potreningu i wymodź coś... nie w głowie tylko ustalaj dzień na przód miske bo zginiesz na pierwszym zakręcie , przed treningiem zjedz cos tresciwego,zebys sily miala np makaron pelnoziarnisty czy ryz brazowy z miesem... pamietaj tylko zeby nie jesc bezposrednio przed treningiem zebys cofki nie miala trening dla poczatkujacej lejdi sugerowala Martucca- poszukaj

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-11-24 21:39:24

oo tu: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-11-24 21:40:53