TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Lekarz zalecil mi na krotki okres bym nie obciazal zbytnio miednicy. Chciałbym dowiedzieć się w jakich ćwiczeniach najbardziej obciążamy miednice. Mógłby ktoś pomoc:)

Siema mam pytanie czy po skończonym treningu na masę o 15.30 biorę porcje kreatyny o 16 zaczynam trening
Ćwiczę 4xw tyg. i chciał bym włączyć trening aerobowy 2x w tyg. pon. po skończonym treningu mogę odrazu robić aeroby ??? i kiedy wziąść tą kreatynę 2 porcję i jeszcze kiedy wypić mutanta bo do tej pory piłem odrazu po treningu

aeroby w poniedziałki i piątki

Witam,
Aktualnie robię trening fbw by georgu na masę zwiększając intensywność o tak :
wtorek - robiąc 8 powtórzeń w każdej serii
czwartek - po 10 powtórzeń w każdej serii
sobota - po 12 powtórzeń --,,--
po tygodniu zwiększam obciążenie i znów 8 - 10 - 12 itd. Warto tak, czy lepiej w każdej kolejnej serii dodawać krążki(chociaż w fbw zbyt dużo serii nie ma)
Po skończeniu 2-3 miesięcy na tym treningu wystarczy zmienić ćwiczenia, czy lepiej zmienić trening na splita lub fbw z 15 - 10 - 5 ?

Czy dobrym pomysłem jest bieganie 40min na bieżni zaraz po treningu na masę 3x w tygodniu? Jeśli tak to jak zabezpieczyć się przed katabolizmem? Większy posiłek przedtreningowy?

Jaki najlepszy plan treningowy dla siatkarza? Moj staz to okolo rok, chodzi mi o rozwijanie miesni. Jestem w trakcie sezonu nie chce aby byl zbyt ciezki. Pozdrawia

https://www.sfd.pl/Trening_FBW_15_10_5_do_oceny_-t818521.html 

Mam małe pytanko do tego tematu KLIK

Czy te zestawy ćwiczeń można wykonywać na mase ?? Bo nic tam nie pisze o masie.

Zmieniony przez - Prixpl w dniu 2011-11-19 16:40:21

Zmieniony przez - Prixpl w dniu 2011-11-19 16:40:47

oczywiście że można

Jaki najlepszy plan treningowy dla siatkarza? Moj staz to okolo rok, chodzi mi o rozwijanie miesni. Jestem w trakcie sezonu nie chce aby byl zbyt ciezki. Pozdrawia