SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Wybór celu treningowego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3362
Witam, dobiega mi powoli koniec 3-tygodniowej przerwy po 3 miesięcznej redukcji, i zastanawiam się co dalej. Stan obecny 190cm/84kg, ilość mięśni niska, ilość tłuszczu nie niska. Schodzę z 106kg, jak wtykam palucha w dolną część bebzona wchodzi na ok 1.5cm więc trochę smalcu tam zostało. Rozważam dwie opcje - lekka masa na 2700 kaloriach, albo redukcja na 2200-2400 kaloriach kolejne 3 miesiące, chciałbym zejść do 80kg minimum, może 77, ale też nie wyglądać przy tym jak szkielet. Dieta ciężka w węgle, średnio ok 1g białka na kg. Co 2 dzień ćwiczę FBW 4 serie po 12 - ok. 35min trening, biegam 5-6 razy w tygodniu średnio po 45min z tempem raczej takim wolnym 8min/km.

Zakładam że redukcja no ale niech inni się wypowiedzą :D



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 1085 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13325
Ogólnie niby jest co ciąć ale nie robiłbym tego bo w tym wypadku to absurdalne przy wadze 84kg do wzrostu 190 tym bardziej że jesteś po 3 miesiecznym cięciu. Ja bym siedział na 0 kcal przez kolejne 3 miechy z dużą ilością białka. Przy tym stażu i tak będziesz rósł. Skup się na tym żeby ciężar rósł albo objętość treningowa. Rób pomiary pasa klaty i łapy co tydzień
...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9374 Napisanych postów 83989 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 709974
Zrób porządne zdjęcia
1

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ 

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 1085 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13325
Zdjecia faktycznie mało co pokazują ale widać ze schudłes ale tez widać ze to jeszcze nie koniec
...
Napisał(a)
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 35462 Napisanych postów 27494 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 287687
Zdjecia dobrej jakości , przód bok tył jednak wydaje się że jeszcze redukcja bedzie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3362
Tutaj trochę więcej do poglądu, oceniam ten body fat na jakieś 20% więc dość sporo dalej















...
Napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9374 Napisanych postów 83989 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 709974
No jest jeszcze sporo do palenia

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ 

...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379
jak miałeś przerwe od redukji podbiłeś kalorie przez te 3 tygodnie to dalej ciagnij redukcję

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3362
no to lipa, jedziemy z niejedzeniem jeszcze 3 miesiące i zobaczymy co wyjdzie
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17819 Napisanych postów 133470 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467379
jak za niejedzeniem ? Jak się redukuje nie oznacza że się nie je, je się ale odpowienie ilości

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3362
no nie planuję głodówki przecież :) będę siedział w okolicach 2200-2400 kcal, zakładam że spadnie ok 2.5-3kg w ciągu 3mc


Zmieniony przez - aatol w dniu 2024-04-07 20:57:15
...
Napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6450 Napisanych postów 79271 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774631
Rzeczywiście tkanki tłuszczowej jest co najmniej 20 procent, a mięśni stosunkowo niewiele. Dlatego też ten procent jest dość spory. Osobiście bym się skupił na redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest zejść nisko z jej poziomem i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Tak naprawdę jednak, jakiego celu byś nie obrał, to systematycznie treningi i prawidłowe odżywianie, wraz z biegiem czasu i tak doprowadzą Ciebie do tego samego punktu. Kwestia tego, ile z siebie dasz.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Moderator działu Odżywianie

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przytyć? Porady

Następny temat

Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

electro
Polecane artykuły