Wybór celu treningowego

Witam, dobiega mi powoli koniec 3-tygodniowej przerwy po 3 miesięcznej redukcji, i zastanawiam się co dalej. Stan obecny 190cm/84kg, ilość mięśni niska, ilość tłuszczu nie niska. Schodzę z 106kg, jak wtykam palucha w dolną część bebzona wchodzi na ok 1.5cm więc trochę smalcu tam zostało. Rozważam dwie opcje - lekka masa na 2700 kaloriach, albo redukcja na 2200-2400 kaloriach kolejne 3 miesiące, chciałbym zejść do 80kg minimum, może 77, ale też nie wyglądać przy tym jak szkielet. Dieta ciężka w węgle, średnio ok 1g białka na kg. Co 2 dzień ćwiczę FBW 4 serie po 12 - ok. 35min trening, biegam 5-6 razy w tygodniu średnio po 45min z tempem raczej takim wolnym 8min/km.

Zakładam że redukcja no ale niech inni się wypowiedzą :D

Ogólnie niby jest co ciąć ale nie robiłbym tego bo w tym wypadku to absurdalne przy wadze 84kg do wzrostu 190 tym bardziej że jesteś po 3 miesiecznym cięciu. Ja bym siedział na 0 kcal przez kolejne 3 miechy z dużą ilością białka. Przy tym stażu i tak będziesz rósł. Skup się na tym żeby ciężar rósł albo objętość treningowa. Rób pomiary pasa klaty i łapy co tydzień

Zrób porządne zdjęcia

Zdjecia faktycznie mało co pokazują ale widać ze schudłes ale tez widać ze to jeszcze nie koniec

Zdjecia dobrej jakości , przód bok tył jednak wydaje się że jeszcze redukcja bedzie

Tutaj trochę więcej do poglądu, oceniam ten body fat na jakieś 20% więc dość sporo dalej

No jest jeszcze sporo do palenia

jak miałeś przerwe od redukji podbiłeś kalorie przez te 3 tygodnie to dalej ciagnij redukcję

no to lipa, jedziemy z niejedzeniem jeszcze 3 miesiące i zobaczymy co wyjdzie

jak za niejedzeniem ? Jak się redukuje nie oznacza że się nie je, je się ale odpowienie ilości

no nie planuję głodówki przecież :) będę siedział w okolicach 2200-2400 kcal, zakładam że spadnie ok 2.5-3kg w ciągu 3mc


Zmieniony przez - aatol w dniu 2024-04-07 20:57:15

Rzeczywiście tkanki tłuszczowej jest co najmniej 20 procent, a mięśni stosunkowo niewiele. Dlatego też ten procent jest dość spory. Osobiście bym się skupił na redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jest zejść nisko z jej poziomem i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Tak naprawdę jednak, jakiego celu byś nie obrał, to systematycznie treningi i prawidłowe odżywianie, wraz z biegiem czasu i tak doprowadzą Ciebie do tego samego punktu. Kwestia tego, ile z siebie dasz.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html