aatol

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

3362

napisanych postów

Imię Alan

Nazwisko Faiz

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Niepołomice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.10.2024 (12:37)

Data rejestracji 01.12.2013 (23:18)

Wzrost: 190 cm

Waga: 92 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: 32 cm

Obwód łydki: 45 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: 108 cm

Obwód uda: 57 cm

Obwód w pasie: 100 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego witam, dobiega mi powoli koniec 3-tygodniowej przerwy po 3 miesięcznej redukcji, i zastanawiam się co dalej. stan obecny 190cm/84kg, ilość mięśni niska, ilość tłuszczu nie niska. schodzę z 106kg, jak wtykam palucha w dolną część bebzona wchodzi na	11	2024-04-06 14:44
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady witam, 3 miesiące temu wszedłem na redukcję, efekty jako takie ale coś tam widać :d w pasie spadło z 102-3 do 97-98, ale widzę po zdjęciach że to głównie boki i plecy przeszły kurację odtłuszczającą, w klatce bez widocznych zmian (121->119), zalewy	19	2023-08-26 13:52
Szybkie pytania bez logowania	Pływanie - warto wprowadzić? witam, ćwiczę niecałe 4 miesiące 3.5 raza w tyg siłowo ok 60-80min (trening/dzień przerwy/trening), i efekty w obwodach są zadowalające, ale wraz z łapami, klatką, nogami, wprowadził się również większy bebzon. nie jest tragicznie bo tylko 3cm	1	2023-05-19 12:45
Trening dla początkujących	Pomoc w poprawie planu witam, zacząłem znowu ćwiczyć po dłuuugiej przerwie (będzie blisko dekady) i trochę mi z głowy w tym czasie wyleciało :d ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę z prasą, sztangę, wrist roller, hantelki regulowane, i ściskacz. zastanawiam się jeszcze	12	2023-02-28 15:22
Szybkie pytania bez logowania	Wyciąg górny/dolny - jaki kupić? witam, chciałbym rozszerzyć swoją domową siłkę o wyciąg - górny, idealnie też dolny ale wątpię że będzie możliwość w tej sytuacji - wolny uchwyt w ławce prezentuje się tak	2	2023-02-18 20:09
Trening dla początkujących	Chwilowa przerwa - zatrzymanie efektów ? witam, niedługo studia, więc na kilka mc muszę odłożyć siłkę. po około 7mc na sztandze pokazało się 60kg. i teraz mam pytanie, jak utrzymać ten poziom lub nie stracić zbyt dużo nie mając dostępu do sztangi ? (w domu posiadam tylko zestaw hantli max	4	2015-09-17 14:17
Trening dla początkujących	Problem dziewczyny z nogami witam. moja dziewczyna kłopota się na siłowni z udami i łydkami. ma je ponadproporcjonalnie wykształcone w stosunku do reszty ciała (siła i rozmiar), a chciałaby ćwiczyć bez obawy o jeszcze większy rozrost tych partii. poszukuje treningu na	1	2015-07-19 11:38
Trening dla początkujących	Trening do oceny (staż 2mc) witam. chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. stan przed 2mc: 96kg, 110	2	2015-03-05 00:48
Odżywianie i Odchudzanie	Ponad miesiąc siłki, suple, zmiana diety, brak efektów? witam, chodzę na siłownię od prawie 5 tyg 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. rozklad tygodniowy: triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt biceps	7	2015-01-23 13:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Start z słabymi mięśniami, 19 lat, 88kg, 190cm. zdjęcie sylwetki (mile widziane): dołączone, plus taka miniaturka http://prntscr.com/282o58 no dobra, nigdzie ich nie widzę więc wrzucę drugi	9	2013-12-01 23:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-04-07 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-04-07 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2024-04-07 08:02
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2023-09-01 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2023-08-27 11:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2023-08-27 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2023-08-26 22:21
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	2023-08-26 16:46
Odżywki i suplementy	Niedoczynność tarczycy a suplementy	2023-08-14 22:23
Trening dla początkujących	Pomoc w poprawie planu	2023-03-08 10:24
Trening dla początkujących	Pomoc w poprawie planu	2023-03-07 14:13
Trening dla początkujących	Pomoc w poprawie planu	2023-03-04 14:26
Trening dla początkujących	Pomoc w poprawie planu	2023-03-01 12:28
Trening dla początkujących	Pomoc w poprawie planu	2023-02-28 17:08
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-10-02 23:54
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-07-18 21:50
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-07-18 21:39
Trening dla początkujących	Chwilowa przerwa - zatrzymanie efektów ?	2015-09-17 21:19
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-08-08 11:46
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-08-08 11:29
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-08-08 11:11
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-08-08 10:59
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-08-08 10:18
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-08-08 10:09
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania na temat treningu część 9	2015-06-15 12:37
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-06-13 09:36
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-06-13 00:04
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-04-27 12:45
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania na temat treningu część 9	2015-04-02 10:14
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania na temat treningu część 9	2015-04-01 23:23