@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

no okej ale zamierzam kupić diete poprzez potreningu w zestawie z treningami na 3 msc. Pytanie czy zrobie źle jak zacznę diete a pierwsze treningi?takie prowizoryczne co pisałem wyżej dopiero potem wskocze na sprzęt




Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2015-08-07 17:04:29

Jeżeli masz niedowagę 30 kg, to serio musisz zacząć jeść... To jest podstawa.

Czy chodząc ponad pół roku, biorąc 50kg x 10, dokładając max 2-4kg miesięcznie, robię coś źle ?

Lepiej dawać, niż brać- w życiu nie można być egoistą.

Po poziomie pytania zakładam, że "brać" = wyciskać leżąc, bo to jest zapewne jedyne ważne ćwiczenie. Bóg wie od czego zaczynałeś, ile ważysz, jak często i jak dużo objętościowo ćwiczysz.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przysiad 4x10
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (35,40,45,50kg)
Wiosłowanie/Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x10
+biceps/triceps 4x10

a/b, 3x w tyg, przez 2mc szedłem też zwykłym fbw 5x5, zaczynałem od jakichś 27kg x8 w grudniu tamtego roku

Ważę 91kg



Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:19:55

Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-08-08 10:20:46

Przy 90 kg wynik nie powala. Pewnie coś robisz źle, ale ciężko jest problem zdiagnozować jedynie po wyniku w wl.

Bardzo duży stopień tej masy to tluszcz (102 w pasie, 116 w klatce, 33 biceps), pozostałe wyniki to serie na bic 9-9-10-10kg, przysiady 35kg, wyciskanie zza pleców 22kg (4x10), wiosłowanie 50kg (4x10), sztangę ćwiczę na zmianę ujemnie/płasko, raz na dzien treningowy. Może jedno cw to za mało ?

35 kg na przysiadach?

Obijanie się, zła technika, zły dobór ciężaru.

Wiem że ciężar mały, no ale nogi zgięte do kąta prostego, sztanga powoli dotyka klatki i bez wyrzutu w górę, co źle w doborze ciężaru ? Nie wyczaruję więcej

Piszesz teraz o przysiadach czy wyciskaniu ?