Śniadanie - płatki owsiane i odzywka białkowa
1 i 2 przerwa - 1/2 razowe bulik z źródłem białka
obiad - brązowy ryz/makaron/ziemniaki z warzywami i pierś z kurczaka
Podwieczorek - ryba z sałatka
kolacja - jajecznica czy omlet (jajka)
Do picia - tylko woda nie gazowana
Snack - owoce lub wafle ryżowe, orzechy
PS. wiem ze zaraz pojawi się post wrzuć to przez potreningu.pl ale ja i tak tego nie zrobię ze względu na to ze nie chce wiedzieć dokładnej liczby kalorii czy B/W/T powiem ze będzie około 1500-2000 (a ja potrzebuje około 1800) kalorii chodzi mi tylko oto żeby dowiedzieć się czy będę się dobrze odzywać czyli np. zdrowe produkty jeśli coś jest nie zdrowego lub macie jakieś inne ciekawe zakąski możecie mi chętnie napisać no i oczywiście powiedzcie mi czy taka dieta jest ok tzn. w którym posiłku brakuje białka czy węglowodanów a morze wszystko jest ok dodam ze po obiedzie jest trening a po treningu odzywka białkowa :)