xastern
Siemka,
Proszę o ocenę, rozpiski mojej diety. Na razie tylko na jeden dzień, chcę ogarnąć jak zrobić to dobrze i zdrowo. Chociaż ze względu na niski budżet i czas, wystarczy tylko dobrze.
Wzrost: 186 Wiek: 17 Waga: 82,5
Ze względu na to, że chodzę do szkoły, wszystkie skomplikowane posiłki odpadają, zależy mi na tym, żeby czas przygotowania był jak najmniejszy.
Kalkulatory pokazują mi około 2tyś kcl - i tak też sobię ułożyłem.
Śniadanie: Jajecznica z cebulką (2 jaja, masło)
II Śniadanie: Omlet owsiany z warzywami. (30g płatków 2 jaja)
Obiad: Pierś z kurczaka smażona, ryż biały, + warzywa (160g pierś, 80g ryż)
Podwieczorek: Banan x3 Jabłko, Pomarańcza (zmiksowane, coś w stylu koktajlu)
Kolacja: Kasza np Jaglana z warzywami + oliwa z oliwek
*warzywa głównie pomidor, ogórki, papryka, cebula, sałata
Według apki fitatu wychodzi mi tutaj : 2008kcl, 90g białka, 59g tłuszczy, 289g węgli.
Co powinienem zmienić? Może ułożyć wszystko od nowa? Może macie jakieś pomysły na jakieś tanie i szybkie posiłki, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie w szkole.
z góry dzięki za pomoc
Zmieniony przez - xastern w dniu 2018-10-28 20:52:14
Zmieniony przez - xastern w dniu 2018-10-28 20:53:28
Proszę o ocenę, rozpiski mojej diety. Na razie tylko na jeden dzień, chcę ogarnąć jak zrobić to dobrze i zdrowo. Chociaż ze względu na niski budżet i czas, wystarczy tylko dobrze.
Wzrost: 186 Wiek: 17 Waga: 82,5
Ze względu na to, że chodzę do szkoły, wszystkie skomplikowane posiłki odpadają, zależy mi na tym, żeby czas przygotowania był jak najmniejszy.
Kalkulatory pokazują mi około 2tyś kcl - i tak też sobię ułożyłem.
Śniadanie: Jajecznica z cebulką (2 jaja, masło)
II Śniadanie: Omlet owsiany z warzywami. (30g płatków 2 jaja)
Obiad: Pierś z kurczaka smażona, ryż biały, + warzywa (160g pierś, 80g ryż)
Podwieczorek: Banan x3 Jabłko, Pomarańcza (zmiksowane, coś w stylu koktajlu)
Kolacja: Kasza np Jaglana z warzywami + oliwa z oliwek
*warzywa głównie pomidor, ogórki, papryka, cebula, sałata
Według apki fitatu wychodzi mi tutaj : 2008kcl, 90g białka, 59g tłuszczy, 289g węgli.
Co powinienem zmienić? Może ułożyć wszystko od nowa? Może macie jakieś pomysły na jakieś tanie i szybkie posiłki, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie w szkole.
z góry dzięki za pomoc
Zmieniony przez - xastern w dniu 2018-10-28 20:52:14
Zmieniony przez - xastern w dniu 2018-10-28 20:53:28
Krzysztof Piekarz
anubis84
flex1976
