Pisze ten temat ponieważ chcę zacząć chodzić na siłownie i potrzebny mi plan ćwiczeń,na siłownie nie chodziłem jeszcze ale w domu codziennie 'parę serii pompek itp . Prosiłbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy na 3 dni na siłowni w ciągu tygodnia i najlepiej jak będą w nim jakieś ćwiczenia na brzuch .
...
Napisał(a)
Witam ,
Pisze ten temat ponieważ chcę zacząć chodzić na siłownie i potrzebny mi plan ćwiczeń,na siłownie nie chodziłem jeszcze ale w domu codziennie 'parę serii pompek itp . Prosiłbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy na 3 dni na siłowni w ciągu tygodnia i najlepiej jak będą w nim jakieś ćwiczenia na brzuch .
Pisze ten temat ponieważ chcę zacząć chodzić na siłownie i potrzebny mi plan ćwiczeń,na siłownie nie chodziłem jeszcze ale w domu codziennie 'parę serii pompek itp . Prosiłbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy na 3 dni na siłowni w ciągu tygodnia i najlepiej jak będą w nim jakieś ćwiczenia na brzuch .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ,pocztaj troche,potem ułóż plan na podstawie tego co przeczytales ,i wklej tutaj i dopiero ci pomorzemy go poprawic ,a jezeli chodzi o cel to masuj bo przy twojej wadze to troche ciezko co kolwiek rzezbic ,no chyba ze ,,kosci"
:)
Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-04-16 22:10:47
:)
Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-04-16 22:10:47
...
Napisał(a)
Hmm takie ćwiczenia jak w tym linku robiłem przez jakiś ponad 1 miesiąc w domu. Użyczyłem sobie planu treningowego od jakiegoś kolegi który jest akurat na 3 dni tylko nie wiem czy będzie dobry?
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6
- wyc. hantli na skosie 4x10-6
- rozpiętki płasko 3x10-8
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6
- prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka na klatkę 4x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6
- martwy ciąg 4x10-6
- Przyciągnie hantla w opadzie jednorącz 4x10-6
2.Biceps:
- uginanie sztangą stojąc 4x10-6
- uginanie hantlami chwytem młotkowym 4x10-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Barki:
- wyciskania sztangi z przed klatki (metodą push Press) 4x10-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-6
2.Nogi:
- przysiady 4x10-6
- wykroki 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
1.Klatka:
- wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6
- wyc. hantli na skosie 4x10-6
- rozpiętki płasko 3x10-8
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6
- prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka na klatkę 4x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6
- martwy ciąg 4x10-6
- Przyciągnie hantla w opadzie jednorącz 4x10-6
2.Biceps:
- uginanie sztangą stojąc 4x10-6
- uginanie hantlami chwytem młotkowym 4x10-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Barki:
- wyciskania sztangi z przed klatki (metodą push Press) 4x10-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-6
2.Nogi:
- przysiady 4x10-6
- wykroki 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ,poczytaj jescze sobie to
...
Napisał(a)
i dopiero potej lekturze ułóż sobie plan na twoje siły i staz treningowy :),bo ten co dales jest zbyt zawansowany dla ciebie.
...
Napisał(a)
Tam masz gotowe plany.W przypadku początkujących zawsze się sprawdzają(pomijam skrajne przypadki).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły