Początek na siłowni .

Witam ,
Pisze ten temat ponieważ chcę zacząć chodzić na siłownie i potrzebny mi plan ćwiczeń,na siłownie nie chodziłem jeszcze ale w domu codziennie 'parę serii pompek itp . Prosiłbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy na 3 dni na siłowni w ciągu tygodnia i najlepiej jak będą w nim jakieś ćwiczenia na brzuch .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ,pocztaj troche,potem ułóż plan na podstawie tego co przeczytales ,i wklej tutaj i dopiero ci pomorzemy go poprawic ,a jezeli chodzi o cel to masuj bo przy twojej wadze to troche ciezko co kolwiek rzezbic ,no chyba ze ,,kosci"
:)

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-04-16 22:10:47

Hmm takie ćwiczenia jak w tym linku robiłem przez jakiś ponad 1 miesiąc w domu. Użyczyłem sobie planu treningowego od jakiegoś kolegi który jest akurat na 3 dni tylko nie wiem czy będzie dobry?

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6
- wyc. hantli na skosie 4x10-6
- rozpiętki płasko 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6
- prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max
(na zmianę co tydzień)


ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka na klatkę 4x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6
- martwy ciąg 4x10-6
- Przyciągnie hantla w opadzie jednorącz 4x10-6
2.Biceps:
- uginanie sztangą stojąc 4x10-6
- uginanie hantlami chwytem młotkowym 4x10-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20


PIĄTEK
1.Barki:
- wyciskania sztangi z przed klatki (metodą push Press) 4x10-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-6
2.Nogi:
- przysiady 4x10-6
- wykroki 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ,poczytaj jescze sobie to

i dopiero potej lekturze ułóż sobie plan na twoje siły i staz treningowy :),bo ten co dales jest zbyt zawansowany dla ciebie.

Tam masz gotowe plany.W przypadku początkujących zawsze się sprawdzają(pomijam skrajne przypadki).