Dieta na mase miesniowa

Witam mam 17 lat, i zaczynam przygode z silownia. Chcialbym sie poradzic czy ta dieta jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG.

7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale

10.35 100G Makaron
100G Tunczyka
300ml shake z kiwi + banan


13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty
100G Makrela wedzona

16.00 80G Ryz brazowy
100G Piers z kurczaka

18.30 3 Banany
400G Jogurt

19.10 100G twarog chudy
10ml Oliwa z oliwek

22.00 5 Bialka jaj
3 Zoltka

Bede bral takze gainer "mutant mass" przed silownia i po. Polecana dawka to 4 kubeczki, wiec podziele sobie to na 2 razy, czyli 2 kubeczki przed silownia i 2 po.

Co myslicie o tej diecie ? czy jest poprawna, czy potrzeba jakis zmian ?
Na silownie bede chodzil 4 razy w tyg, pon,sro,pia,nie. po 2 godziny na dzien.

Zanim otworzysz gainera oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakieś 300 kcal i z tego co Ci wyjdzie rozpisz dietę

Wstaw, jeśli możesz, ten jadłospis w kalkulator kalorii:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Mam nadzieję, że trzymałeś się swojego dziennego zapotrzebowania i zrobiłeś z niego lekką nadwyżkę kaloryczną, tak jak napisał kolega wyżej?

Ogółem z góry napiszę, że tuńczyk to nie jest dobra opcja, aby jeść go codziennie - 2-3 razy w tygodniu można, ale nie dzień w dzień. Za dużo węglowodanów z owoców, które na dobrą sprawę nie są Ci potrzebne (aż 4 banany?!). I ogółem 500ml jogurtu oraz do tego 250 ml mleka to niby białko, ale laktoza - też nie jest Ci tyle tego potrzebne. W miejsce jogurtu możesz wstawić kurczaka/indyka, w miejsce owoców ryż/makaron/...

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.