niektorzy moga inaczej cwiczyc a przyrosty tez moga byc... chce poznac takze opinie innych, ktorzy probowali splitu, FBW, a teraz cwicza hst.. jak cwicza ? z jaka czestotliwoscia ? ile serii ? itp itd chce sie zglebic w ten temat
no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to:
FBW innego niż HST nie próbowałem.
Ćwiczyłem treningiem dzielonym. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i zaobserwowałem, że najlepiej rozwijały mi się mięśnie, które tak, czy inaczej były ćwiczone na każdym treningu.
Poza tym bardziej lubiłem treningi na których ćwiczyłem priorytetowe mięśnie od pozostałych treningów.
Z osobistych doświadczeń to miało wpływ na wybór HST. Poza tym jakoś rusza mnie wiedza i jak przeczytałem, że trening ten ma naukowe podstawy to też było na duży + i tym bardziej mnie przekonało do ćwiczenia w ten sposób.
jak ćwiczę ??
tak aby mieć z tego frajdę, chyba dość intensywnie. Niekiedy nawet długo, do 1,5 godziny. Przeważnie jednak, krócej. Zależy na czym się skupiam. Jeśli na spalaniu kalorii, czy też trening traktuję jako bodziec do podkręcenia matabolizmu, to wtedy ćwiczę dłużej. Ćwiczę różnymi ćwiczeniami, dodaje te które lubię.
z jaką czestotliwością ?
3 razy w tygodniu, całe ciało na każdym treningu.
Przeważnie ćwiczę w porannych godzinach w poniedziałek, środę, piątek, a czasami zamiast w piątek to w sobotę. Zdarzyło się, że miałem 4 treningi w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Wtedy następny trening poniedziałkowy zrobiłem wieczorem, aby zachować odstęp 36 godzin. Przeważnie jednak ćwiczę około co 48 godzin i raz robię dłuższą dwu dniową przerwę.
ile serii ?
w pierwszym cyklu treningowym inspirowanym HST robiłem przeważnie po 2 serie na ćwiczenie. W 15 i w 10. W 5 było mi mało i zwiększyłem do 3, chyba tylko oprócz rozpiętek, które zmniejszyłem do jednej serii w 5.
czasami jak czułem niedosyt to robiłem jeszcze po jednej serii na wybrane ćwiczenia. Coś jakby drugi obwód, chociaż niepełny.
W drugim cyklu treningowym robiłem inne zakresy powtórzeń: 12 (6 treningów), 10 (3 treningi), 8 (jeden trening), 6 (6 treningów).
z seriami podobnie, przeważnie po dwie + dodatkowe wedle potrzeb, ale zdarzały się treningi z mniejszą ilością serii, w większości po 1 na ćwiczenie i też odczuwałem te treningi jako konkretny bodziec.
teraz planuję ćwiczyć ze stałą objętością i dla 12 będą to przeważnie 2 serie na ćwiczenie, dla 8 3 serie, a dla 6 4 serie.
Przeważnie, ponieważ na partię mięśni na, które stosuję więcej ćwiczeń planuję robić po około 1 serii, ale wtedy myślę aby objętość całej części treningu też była zbliżona, chociaż niekoniecznie wychodzi to już tak precyzyjnie jak 2 w 12, 3 w 8 i 4 w 6 (wszędzie po 24 powtórzenia).
itp itd...
z tym, że nie mam precyzyjnie powyznaczanych maksów i dla wygody przyjmuję takie samem maksy dla wielu ćwiczeń. Niekiedy są zaniżone. Wtedy ćwiczenia wykonuję wolniej, z większą koncentracją na ruchy negatywnym (fazie ekscentrycznej).
Ćwiczę hanklami w domu i nie chciałoby mi się zmieniać obciążeń co ćwiczenie. Maksymalne obciążenie jakie mogę założyć na hankle (2 x 27,5, czyli 55 kg) przyjmuję jako maksy dla ćwiczeń na duże grupy mięśni. Dla pomniejszych ćwiczeń przyjąłem mniejsze maksy, ale też dla wielu ćwiczeń takie same. więc ostatnio raz podczas treningów zmieniałem obciążenie. W pierwszym cyklu treningowym jak miałem dla wszystkich ćwiczeń takie same maksy to pomniejsze ćwiczenia często wykonywałem jedną hankelką dwoma rękami.
Każdy kolejny
cykl treningowy jest dla mnie dalszym krystalizowaniem własnego planu treningowego. Probuję różnych rzeczy, aby sprawdzić jak je odczuję, jak zadziałają. Niekiedy nawet mam wrażenie, że moje cykle treningowe to eksperymenty w celu wypracowania planu treningowego, który dopiero zrealizuję. Pozwalałem sobie nawet na duże eksperymenty i odstępstwa, aby niekiedy na bieżąco sprawdzić jakieś pomysły, które przychodziły mi do głowy.
Nie oczekuję, że ktoś powie mi jak mam ćwiczyć, ile serii, jakimi ćwiczeniami itd. Samodzielnie dążę do wypracowania własnego planu treningowego odpowiedniego do moich potrzeb.
poza tym, ty jestes fanatykiem hst
co do tej Twojej wypowiedzi,
Pablaooo, to moja opinia jest taka, że mógłbyś się wstrzymać odnośnie wypowiedzi, czy też wyciągania wniosków jaki ktoś jest. Skąd niby miałbyś wiedzieć jaki ktoś jest ?? Można wnioskować z zachowania, z wypowiedzi, ale dokonując takiego przeskoku, z opisu zachowań na opis człowieka można wpaść w pułapkę polegającą na tym, że schemaciki dotyczące drugiego człowieka jakie wytworzyły się w głowie mogą okazać się bardziej sztywne i mniej elastyczne, od czyiś zachowań. I co ?? Ktoś może zmienić sposób zachowania i można tego nie zarejestrować, bo już wydaje się, że "odkryło się prawdę" o drugim człowieku, że wie się jaki ktoś jest. Tak więc ostrożnie z wyciąganiem wniosków na temat czyjejś osoby. Zwłaszcza wtedy gdy są negatywne.
Konsekwencje takiego uogólniania niekiedy mogą być bardzo destrukcyjne dla relacji między ludźmi. Zwłaszcza wtedy gdy reaguje się bardziej na swoje negatywne wyobrażenia niż na pozytywne zachowania które mogą się pojawiać.
a ty nie mozesz udzielic mi jednoznacznej odpowiedzi, tylko gadki typu "pocwicz a zobaczysz"
bo na pytania jaki sposób dla Ciebie jest najlepszy nie ma jednoznacznej odpowiedzi.
Wracając do głównego tematu, bo widzę,
Pablaooo, że lubisz drążyć i odpowiedź jaką udzieliłem wcześniej Cię nie usatysfakcjonowała.
O ilościach serii już pisałem więc przekopiuję i wkleję tutaj.
"Co do ilości serii to początkowo uważano, że efektywna jest w zasadzie pierwsza właściwa seria. Dlatego też nie robiono przeważnie więcej niż 2 serie na ćwiczenie, czy grupę mięśni we wszystkich mikrocyklach. Bo i po co ?? Chyba, że dla spalania kalorii lub przyjemności...
Później stwierdzono jednak, że kluczowe znaczenie ma (mniej więcej) stała objętość (Przyjęto 1 serie w 15, 2 w 10 i 3 w 5)."
Tak więc widzisz. Są dwie wersje (jak nie więcej). Jedna starsza i druga upgrade'owana. Teoretycznie druga, jako nowsza i ulepszona powinna być lepsza. O ile lepsza, jeśli w ogóle ?? Może nie mieć to większego znaczenia i nie czynić większych różnic w efektach bo obydwie opcję będą dobre więc możesz wybrać opcję, która już na wstępie wydaje Ci się fajniejsza.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-20 17:20:18
pablaooo
jaccek
kilobb
tomasz_77
