HST - Serie

Witam:)

A:
1. Wyciskanie na ławeczce prosto ( klatka )
2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy )
3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki )
4. Szrugsy
5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps )
6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps )
7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię )


B:
1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka )
2. Wiosłowanie sztangą ( plecy )
3. unoszenie hantli w bok ( barki )
4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki )
5. Szrugsy sztanga - glową w dól
6. Uginanie przedramion stojąc hantlami ( bicpes )
7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz ( tricpes +
8. Unoszenia nadgarstków ( przedramię )

Rozpisze mi ktoś ilość serii na poszczególne ćwiczenia?

jeszcze co do serii to w podwieszonych HST- artykuły w AD
https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html
a konkretniej
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html 

i niemalże podsumowująca wypowiedź Kermitajaka się tam pojawia:

"SZTYWNOŚĆ ZASAD:
I jeszcze jedna uwaga na koniec, to nie są sztywne założenia, których w nieskończoność mamy się trzymać. Od tego po prostu należy zacząć. Z czasem im dalej zajdziemy w HST, im lepiej będziemy znali reakcje naszego organizmu na ten trening tym lepiej będziemy wiedzieli co dla nas dobre i sami bedziemy pod siebie dobierali ilość serii na kazde ćwiczenie, z tym ze tak jak mówie to wymaga czasu i obserwacji siebie samego Im głebiej "zapadamy sie" w HST tym więcej można eksperymentować i sprawdzać co dla nas najlepsze "

Pozdrawiam

Wejdź w dział "Alternatywna droga".Tam masz wszystko dokładnie wyjaśnione.Są przykładowe treningi.Będziesz miał okazję porównać ze swoim.Pozdrawiam.

Rozpisze mi ktoś ilość serii na poszczególne ćwiczenia?

jak tak bardzo chcesz, aby ktoś to zrobił za Ciebie i tyko o to Ci chodzi (przy założeniu, że ma to być coś w stylu HST) to tradycyjnie:
w 15 - 1 seria
w 10 - 2 serie
w 5 - 3 serie.

Pozdrawiam.

tomasz_77 wszedzie pisze zeby robic tyle serii w ciagu tygodnia ile na splicie robimy w ciagu jednego dnia na jedna partie....
wiec skad te przekonania zeby w 15-kach robic kazde cwiczenie 1serie w 10-kach 2serie a w 5 3serie ?

jak bym zrobil 3 serie w 15tkach to bym chyba zemdlal w osttanich treningach, rozpiska tomasz jest<ok>, niektorzy co maja mniej cwiczen czytaj killob robia 2 serie w calym cyklu. Cykl 15 tek to przygotowanie stawow i miesni do ciezkich treningow. Zacznij powoli zakoncz ostro a nie na odwrot

tomasz_77 wszedzie pisze zeby robic tyle serii w ciagu tygodnia ile na splicie robimy w ciagu jednego dnia na jedna partie....

pablaooo, nie wszędzie.

Zaproponowałem najprostsze rozwiązanie.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Plan_HST-t416724.html#post3 

Na "dzin dobry" powinienes zrobic klasyczne HST z progresja serii.
Po cyklu zweryfikujesz co trzeba.
Ni ema gotowych przepisow na idealny plan jesli dopiero zaczynasz przygode z HST.

MOZEMY DAC PLANY POPULARNE:

PLAN1: plan kiloba ktorym rosnie od dlugiego czasu:

mc/przysiad
podciaganie
dips

PLAN2 bardziej urozmaicony:

MC/PRZYSIAD
PODCIAGANIE
WYCISK NA KLATE
LYDKI
WYCISK NA BARKI
DIPS

PLAN 3: dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy

mc/przysiad
wycisk na klate
wioslowanie ze sztanga
wycisk na barki
lydki
cos na tric
cos na bic

i wszedzie ilosc seri wynosi:
w 15kach 1 seria
w 10kach 2 serie
w 5kach 3 serie
??

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 11:46:42

czlowieku pocwic i zobaczysz.
Ja robie wszedzie po 2 s przez caly cykl ale co z tego?
Objetosc treningowa to sprawa bardzo indywidualna. Takie zrobilem zalecenie 1,2,3 zeby sie nie pytac co chwila.
Tak teoretycznie jest lepiej niz stala ilosc serii ale dl amnie bylo akurat gorzej.