Czy mam jakieś szanse?

Witam wszystkich na wstępie chciałbym się przedstawić nazywam się daniel i mam 33 lata od 16 lat paliłem papierosy 2 tygodnie temu rzuciłem palenie i do dnia dzisiejszego nie pale wcześniej miałem wagę 103kg w chwili obecnej 112kg tyje i tyje i stwierdziłem iż trzeba się wziąść za siebie i zacząć trenować oraz dieta bo w takim tempie będzie dramat i tutaj moja prosba o pomoc gdyż jestem kompletnie nie w temacie niemam zielonego pojecia co i jak nie wiem co jeść nie wiem jak czwiczyć wiec postanowiłem napisać na tym forum post z prośbą o pomoc zrobiłem pierwszy krok rzuciłem fajki drugi kupiłem karnet na siłownie dodatkowo kupiłem białko Metabolic Whey i spalacz tłuszczu Thermo Fat Burner ale bez pomocy kogos kto by mi napisał krok po kroku co robić nie dam rady dlatego zwracam się z uprzejmą prosba o pomoc wiem że przedemną dużo pracy biegania itd koniec z golonkami ale ja nie chce byc jak kulturysci poprostu mam juz dośc tego iz jestem gruby ze nie moge kupic spodni bo mam za grube uda wiec prosze bardzo o pomoc przepraszam za bledy ale dlugo sie zastanawialem nad napisaniem tego posta trochce sie wstydzilem ale mnie zona namowila

Ogólnie to polecam pierś z kury - sam obecnie wcinam w dużych i różnych ilościach. Z mięs to na pewno indyk, kurczak, wołowina. Staraj się jeść dużo rybek, jeśli ryb nie będziesz mógł dorzucić to kup sobie omegę 3 żeby uzupełniać te tłuszcze w diecie. Węgle to chleb ciemny-pełnoziarnisty; bo sam ciemny to może być tylko barwiony.. makaron pełneziarno, ryz brazowy.. od zarypania tych opcji. Musisz po prostu siąść przy tym i sobie to wszystko poukładać, nic na hurra. Dieta + Trening = Sukces; jeśli chodzi o suple to właśnie tak jak tam pisałeś możesz korzystać z białka tego co masz, witaminki jakieś i np. wlaśnie ta omega.

Witaj, nie ma co się wstydzić to po pierwsze. Każdy powinien dbać o siebie a my, na tym forum pomagamy każdemu.
Widzę, jesteś zielony i nie wiesz co to dieta.
Pierwszym krokiem będzie przeczytanie tego:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
oraz bardzo przydatne, gdyż artykuł jest cięzkich chwilach w pracy, delegacji itd.
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Jeśli zaś chcesz wziąść się za porządną diete, musisz zobacz swoje zapotrzebowanie na kcal oraz b/t i wegle:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Oraz po tym ułozyć diete i wkleic ją tutaj, ucinając ok. 500-700kcal z zapotrzebowanie które wyszło Ci link wczesniej.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Pozdrawiam serdecznie.

Tak Ci powiem, że żeby zostać tym kulturystą to i tak trzeba się ostro nap******ić..
Tak jak wyżej, podstawy odżywiania, trening siłowy + aeroby.

I co do spalacza to konkretnie nie jest potrzebny ale możesz nim się dopalić albo wspomagać redukcję. Jeśli możesz wykup karnet lub idz plywać na jezioro. Najlepsze aeroby :)

wiem ze kulturysci latami pracuja na swoja sylwetke chodzilo mi raczej oto ze nie chce byc tak wyzezbionym ale zalezalo by mi na zgubieniu tej wagi wchodze w te linki ale nie bardzo kumam oco tam chodzi

Musuisz je uzupełnić. Czytaj uważnie, nic na szybko.

wstaje ok 7 rano pije na czczo na stawy taki suplement

30 minut puzniej sniadanie serek wiejski lub platki musli z jogurtem

i jade na trening 30 minut puzniej trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi

po treningu pije bialko

wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica

obiad piers z kurczaka gotowana lub zalatka grecka

po obiedzie po jakiejs 1 godzinie jablko
kolacja znowu 3-4 kromki ciemnego chleba z poledwica
po kolacji ok 30 min pije znowu bialko

do tego w ciagu dnia pije ok 4 litrow wody

nie jadam po godzinie 19 ostatni posiłek do 19

i tak dzien w dzien

Nie ma proporcji ile g jesz ale z tego co widzę robisz sobie bardziej:

Wejdz w kalkulator kalorii i uzupełnij o 500kcal mniej niż potrzebujesz.

to mi wyskakuje ze potrzebuje minus te 500 to jest 2150

I teraz ułóż dietę tutaj:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Aby wyszło ci 2150kcal ale pamiętaj aby uwzględnić też białko, tłuszcze i węgle bo jak ich nie uzupełnisz to nie schudniesz.

a to mam ustalic na caly dzien rozumiem czyli mam dodac kilka posilkow aby w calosci nie przekroczyly 2150 czy dobrze zrozumialem?