cwiczenia na uda :|

Według mnie nogi rewelacyjne
Nie ma potrzeby nic zmieniać.

A niech stawia sobie poprzeczkę jak najwyżej

Gadałaś z Paniami z działu Ladies?

Cokta

Gadałaś z Paniami z działu Ladies?

nie... wlasnie zastanawialam sie na poczatku, czy tam nie umiescic pytania, ale nie bylo podzialu tematycznego, wiec myslalm, ze lepiej tutaj. Dzis wieczorem tam napisze, bo teraz tylko na chwile wpadlam na kompa (ktorego swoja droga prawie nigdy nie wylaczam ;) )
Yeeti, problem w tym, ze ja nie cwicze na silowni, dlatego pytalam o cos, co nie wymaga specjalnego sprzetu, bo nie mam do niego dostepu :(

Zmieniony przez - oerba w dniu 2011-12-16 13:14:53

Tabata którą pokazałaś stronę temu, jest w porządku, tego bym się trzymał.
Trening tego typu zmienia strukturę mięśnia i zmniejsza jego objętość.
Cytując joggera z innego tematu:

jogger

(..)Dla uzyskania długotrwałego katabolizmu mięśni nóg najlepiej by było ćwiczyć je codziennie, żeby nie miały żadnego dnia na regenerację (mięśnie rosną gdy odpoczywają ). W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej, żeby utrzymać proces wytwarzania glukozy z białek mięśniowych (neoglukogenezę). Żeby zapobiec uczuciu głodu, proponuję po treningu i później w miarę potrzeby łyżkę oleju lnianego. (..)

Proponuję robić aeroby + tabatę, najlepiej co 1-2dni, jak dasz radę.

Yeeti, daj link gdzie to jogger napisał. Musze przyznać że to dosyć ciekawe Zastanawiam się, w kontekście jakich aktywności to napisał. Bo co mamy zrobić, kiedy trenujemy FBW gdzie jak wiadomo nogi pracują zawsze (jak nie przysiad to mc, albo inne ćwiczenia), więc wtedy powstrzymywanie się jak najdłużej od posiłku potreningowego będzie chyba najgorszym wyjściem dla całego organizmu.

https://www.sfd.pl/a_jak_zmniejszyć_mięśnie_-t101679-s2.html
3-ci post na tej stronie.

przy treningu FBW bym się nie martwił, bo nie robisz tych samych ćwiczeń codziennie, po za tym potreningowy posiłek jest właśnie po to by uniknąć katabolizmu.
Innym wyjściem na zmniejszenie mięśni jest zaprzestanie treningu, ale w przypadku nóg to niemożliwe raczej - nogi w gips :P

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2011-12-17 10:28:07

Co do zaprzestania treningu nóg, mam takie same zdanie jak Ty

Chodzi mi o to czy właśnie przy FBW można zastosować "po treningową głodówkę" wspomnianą przez joggera, bo wydaję mi się że to samobój. Zależy jak kto ma ułożone FBW, ja miałem tylko 4 ciężkie ćwiczenia przez ostatnie 2 miesiące treningów

Witam w dziale ladies. ponieważ trafiłaś do działu gdzie staramy sie oceniać sytuacje realnie, wiec od razu odwrotnie do kolegów, powiem - to sie nie uda
Koledzy nie wiedza, nie znaja różnicy miedzy fizjologia męską i żeńska, a dokładnie miedzy sposobem chudnięcia mężczyzn i kobiet o typie budowy gruszka - do których sie zaliczasz
Raz, ze odchudzenie nóg w twoim przypadku z tłuszczu ciemnego jest niemożliwe w normalnych warunkach, dwa mięśnie -masz więcej niz przeciętna koleżanka o męskim typie budowy, trzy oprócz mięśni i tłuszczu nogi gruszki maja więcej tkanki łącznej z której sie nie daje odchudzić (czasami masaże daja pewne pozytywne efekty)

Wszystkie sposoby przedstawione przez kolegów można o kant D. rozbić, u przeciętnej osoby nie dadzą nic, bez ujemnego bilansu kalorycznego, u ciebie spowodują niepotrzebna pompę mięśni.

zaczniesz sie odchudzać tylko pogorszyć możesz dysproporcje miedzy gorą a dołem, stracisz cycki, a katabolizmowi ulegną, co najwyżej, mięśnie pleców, rak i klatki piersiowej. IMO masz teraz bardzo dobra sylwetkę, i niski BF. Ponieważ nie potrzebujesz innych porad na tym zakończę swoja wypowiedz, możesz przyjąć to do wiadomości i zadowolić sie tym co masz, bo nie masz "za dużych" ud, albo kombinować dalej az do starości

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, myślę, że nie najgorszym wyjściem będzie podział FBW na 2 treningi upper/lower i jedzenie posiłku potreningowego po treningu górnej części ciała. W przypadku treningu lower - wstrzymujemy się. Do tego całościowy bilans na minus i trening hiit zmieniający strukturę mięśni (mniejsza objętość).

obliques, wiem, że masz ogromną wiedzę, czytałem b.dużo Twoich postów. Jeśli byś mogła, to prosiłbym o szerszą wypowiedź na ten temat, bo napisanie "nie masz za dużych ud" to nie dla każdego rozwiązanie problemu.

Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2011-12-17 20:57:53

Tu ciezko o czymkolwiek pisac, problem koleżanki leży w głowie nie w ciele, jak ktos uwaza ze ma cos nie tak, to idzie do chirurga plastycznego i tam rozwiązuje swój problem. Jeżeli była by przypadkiem progresywnej lipo-dystrofii z otyłością w dolnej części ciała współczułabym jej,
Tymczasem ona wygląda zupełnie normalnie, ma niski poziom BF, i tylko uważa , nie wiedzieć czemu, ze ma za duże nogi. Patrząc sie sportowym okiem, za dużych nie ma, ze jej sie nie podobają to juz nie jest problem, w którym nie możemy pomoc , nie ma możliwości odchudzić sie z mięśni nog, tak samo nie ma możliwości zmniejszenia łydek u osób z predyspozycjami do ich rozbudowy. Koleżanka nie wspominała co robiła by tak wyraźnie uwidocznić zarówno przywodziciele jak dwugłowe i boczna głowę czworoglowego wiec zakładam ze nie wiele wiecej niz koleżanki, jeśli ćwiczyła siłowo lub uprawiała kolarstwo górskie czy byla panczenistka itp. to po zaprzestaniu cwiczen w ciagu roku mięśnie sam sie zmniejsza w pewnym stopniu. Ale wiecej...
Sam zresztą wspomniałeś katabolizm w czasie choroby. To świetny pomysł położyć sie na 3miesiace i nog nie ma