@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Ciężko ocenić film z przysiadu bo niewiele widać, nie widać jak głęboko siadasz, jak się zachowują kolana za mały kadr masz. Film musi obejmować Ciebie całego bo inaczej nie da się porządnie ocenić

Co do uginania jest lepiej niż było zdecydowanie ale musisz niżej opuszczać do wyprostu ramion żeby biceps pracował w całym zakresie ruchu

Ps śmigaj do lekarza bo na 100% masz wadę postawy popatrz jak schodzą Ci barki do przodu i do środka a łopatki odstają

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-04 13:55:16

z tego co widać da się cokolwiek odczytać?

niestety nie , widać że trzymasz dół grzbietu w dobrej pozycji ale jak schodzisz za mało w przysiadzie to nie ma problemu, problem może się pokazać jak zejdziesz niżej bo wówczas cała pozycja się rozsypie

Kolejna porcja filmików:

MCNPN:





Przysiad:

Przed ostatnia seria:




ostatnia seria:

MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji

Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a jak się przyjrzysz to w w dolnej fazie ćwiczenia rotują Ci biodra, robisz płaskie plecy więc musisz nad tym popracować ale jest nieźle

Unikałbym używania pasa z wyjątkiem bicia rekordów jedynkowych czy trójkowych chyba, że masz jakiś konkretny cel w tym

rion10

MCNPN wygląda ładnie masz dobrą pozycję choć ja bym na Twoim miejscu spiął mocniej brzuch i dociągnął ruch do pełnego wyprostu ale nie przeprostu i zróżnicuj tempo fazy pozytywnej od negatywnej . Staraj się trzymać głowę cały czas w jednej pozycji

Przysiad jest całkiem ładny ale widać parę elementów do poprawy, mocniej cofaj biodra na początku a jak się przyjrzysz to w w dolnej fazie ćwiczenia rotują Ci biodra, robisz płaskie plecy więc musisz nad tym popracować ale jest nieźle

Unikałbym używania pasa z wyjątkiem bicia rekordów jedynkowych czy trójkowych chyba, że masz jakiś konkretny cel w tym

Możesz mi wytłumaczyć o co chodzi z tymi płaskimi plecami?

MCNPN - po treningu czwórek ledwo dźwigałem sztangę z ziemi przez co tempo było takie szybkie. Następnym razem postaram się zwolnić.

Co do przysiadu to jak oglądałem filmy na siłowni zauważyłem, że puszczają plecy na dole, no i te biodra cały czas nad tym pracuję.


Pasa używam wyłącznie w treningu pleców i nóg(wiosłowania, przysiady)w ostatnich seriach, czuję się z nim pewniej szczególnie gdy na sztandze jest już spory jak dla mnie ciężar.

Dzieki Rion :)

Trochę z dziwnej perspektywy te filmiki ale mam nadzieję żu uda się wyłapać błędy.

Wyciskanie młotkowe









Chest dips





Kickback tutaj zastosowałem metodę dropset'ów





Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem





(niektóre z filmów są w trakcie obracania :) )

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-07-05 18:23:09

Płaskie plecy to moment, w którym jak schodzisz w przysiadzie to w odcinku lędźwiowym powinieneś zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, lordozę, natomiast jak gdzieś masz przykurcze w mięśniach to jak zejdziesz do pewnego poziomu wówczas biodra są podwijane ( rotowane ) a grzbiet nie ma już naturalnej krzywizny tylko robi się płaski i to trzeba wyeliminować

Wyciskanie młotkowe jest ok jak barki Ci pozwalają to spróbuj zrobić z pełną flarą lepiej Ci wejdzie i co ważne przez cały czas ćwiczenia masz mieć spiętą klatkę, jak sztangielki są blisko siebie na górze to wówczas spada w piersiowym napięcie a masz zrobić tak żeby te piersiowe spiąć aby napierały na siebie inna jakość ćwiczenia jest wówczas

Poręcze zrób bez ciężaru i zrób taki myk pozycję masz ok tylko brodę przyklej do klaty i w odcinku piersiowym zrób lekkiego garba tzn zaokrąglij plecy i zrób w takiej pozycji kilka powtórzeń i daj znać jak weszło.

Powiem Ci że kickback ok przy czym ja bym był ostrożny przy zastosowaniu tego ćwiczenia w formie siłowej z choćby ze średnimi ciężarami. To ćwiczenie typowo izolowane i plastyczne i idealnie się sprawdza na koniec treningu . Jeśli Tobie wchodzi dobrze to ok

Prostowanie jest w porządku przy czym dwie sprawy nie rób łyżki z nadgarstków, a po drugie faza negatywna dłuższa daj się tricepsowi bardziej rozciągnąć

Czyli w wyciskaniu łokcie bardziej na boki i nie zbliżać sztangielek do siebie tylko ruch góra-dół?

Spróbuję tych dipsów z brodą przy klacie.

Dzięki Rion :)

tak łokcie daj bardziej w bok a sztangielki musisz zbliżyć maksymalnie ale ich nie zderzyć przy czym jak już będą blisko to zepnij jeszcze mocniej klatkę i wejdzie super

mam duza roznice miedzy prawym a lewym bicepsem, jakim cwiczeniem to wyrownac?