Dieta na masę do oceny, 55kg

no fbw ;p pomyliło mi się z ćwiczeniami na brzuch, podobny skrót mają :)

aw6 jak już ale nie polecam zacznij lepiej ćwiczyć brzuch pod koniec fbw 3 razy w tyg wystarczy

Nie ma lepszego czy gorszego. Oba sa dobre, byle nie przez caly czas ten sam trening.

tutaj jest mój plan, zerknijcie jeśli macie chwilkę.
https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_dla_początkującego_w_domowych_warunkach-t772193.html 

Jak ty chciałeś zrobić mase na takiej ilości kalori? 2200 to wystarczy co najwyżej żeby utrzymać obecną mase, dam ci trzy dobre rady które pomogą ci zbudować mase:
1. posłuchaj s.m.p.a i zacznij ćwiczyć trenigiem fbw
2. jedz dużo kalorii (w twoim przypadku najlepiej by było 3000 chyba że dasz rade więcej)
3. nie bój sie tłuszczu zwierzęcego (jego rzekoma szkodliwość czy też duży wpływ na rozwój masy tłuszczowej to gruba przesada, a tłuszczem łatwo podbić kalorie.)

co do tłuszczu liczy się odpowiednia proporcja kwasów tł i stosunek n3 do n6:)

moim zdaniem dla tego chudziny pierwszorzędną sprawą jest zrobić tak aby ta masa (i też nie tłuszcz ale mięśnie) jak najszybciej szła w góre a kwestie zdrowotne powinny zejść na drugi plan w tym momencie, aczkolwiek można połączyć te dwie rzeczy, zwłaszcza jeżeli nie ma żadnych przeszkadzajek.

Zmieniony przez - kyoiku w dniu 2011-08-01 22:27:42

Kwestia zdrowotna zawsze powinna być najważniejszą kwestią myślę że przekonasz się o tym jak staniesz się starszy i spojrzysz z innego punktu widzenia.