'Nowy' z zamiarem poprawy sylwetki

Hej, bez zbędnego gadania:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://screenshooter.net/9945239/brqlnlq
Wiek : 17
Waga : 65.5 kg
Wzrost : 172 cm
Staż treningowy: brak
Obwód pasa: 85cm
Obwód klaty: 90cm
Obwód uda: 53cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko szkolne wfy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: 9/10
Preferowane formy aktywności fizycznej: podejmę się wszystkiego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: --
Cel/problem/opis:
Chciałbym żeby moja sylwetka jako tako wyglądała, przesiadując przed komputerem zapuściłem brzuszek który chciałbym zgubić i zrobić jakiś kaloryferek, przybrać ogólnie masy mięśniowej, żebym wyglądał w miarę dobrze poprawiając przy tym kondycję ;)

Czekam na porady i informacje co do treningu i diety, z góry dzięki ;)

Zgubienie brzuszka i jednocześnie nabranie masy mięśniowej jest bardzo ciężkie. Pomyśl na czym Ci bardziej zależy na masie czy na tym by wyglądać jak patyczek.

Jasne że wolę masę ;)

Tzn. chodzi o to żeby rzeźba była zauważalna, nie wiem jak to wytłumaczyć, jestem nowy w tym wszystkim..

nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac , musisz okrelić swoj cel , po twoim zdjeciu raczej szedłbym w strone masy zeby miesnie sie pokazały
poczytaj i wrazie czego pytaj
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

jak mam się wziąć za układanie diety na masę? Czytam, ale kompletnie nie ogarniam o co chodzi..

Wszystko już dostałeś na tacy, zacznij od obliczenia zapotrzebowania.