SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na redukcji

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 549

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

- jest w dzienniku jak coś

Wiek

za pół roku 18

Waga

83

Wzrost

186

Staż treningowy

na siłowni około pół roku ale nieregularnie

Obwód pasa

87 (luźno)

Obwód klatki piersiowej

100 (luźno)

Obwód uda

61,5 (napięty)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

weekendy rower, w lato częściej, czasem basen będe chciał wrzucić

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia,basen, bieganie, rower

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

180/270/90

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

-

Cel/problem/opis

redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, wytrzymałość, siła , tzn. rzeźba :-D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18260
Cześć, co prawda mam dziennik ale tutaj zajrzy więcej osób i doradzi.

No więc tak jak napisałem w ankiecie cel to zrzucenie tłuszczu, poprawienie kondycji, wytrzymałości no i tzn. rzeźba A więc szukałem odpowiedniego treningu i się pogubiłem. Na trening siłowy mam przeznaczone dni od pon do czwartku (piątek w każdym tygodniu wolny) a weekend rower i inne takie przyjemności. Jaki najlepszy trening zastosować? Chciałbym żeby w te 4 dni zrobić:

-trening z typowo siłowymi ćwiczeniami (siady, wyciskanie itp)
-trening crossfit
-jakieś bardziej dynamiczne ćwiczenia typu rwanie z podrzutem itp
-jakieś aeroby, bieganie itp

Na siłowni mma sprzęt siłowy + bieżnie, rowerek, orbitrek, ketli nie ma. Za co byście się brali ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9599 Napisanych postów 154472 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209065
a nie na rady rozbic?
bo troche lipa trenujac 4 dni pod rzad z pozniej off

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18260
No właśnie w tym problem, że nie W piątek kończe szkołe o 15 a od jakiejś 16-17 do 24 pracuje. Weekend mam zarezerwowany dla kumpli bo szykujemy się na wyjazd w wakacje i wspólnie trenujemy bo w tygodniu nie ma kiedy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9599 Napisanych postów 154472 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209065
ja bym jedynie tuutaj splita widzial pn/wt/czw

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18260
No ale chciałbym wrzucić jakieś elementy crossfitowe,zarzut siłowy itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21652
Ale nie ma pola do manewru :) . J/tom 3x split i tyla

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18260
A tak jak napisał arnold w spamie, push/pull/legs/crossfit, wolne, 2 dni rower spoko ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

'Nowy' z zamiarem poprawy sylwetki

nutloveb