Dieta dla juniora cel redukcja

Siemanko, ułożyłem sobie diete skromną bo skromną na więcej budżet nie pozwala. Zapotrzebowanie mam 3200 to wziąłem sobie +/- 2500kcal
Pierwsze 3 posiłki to jest omlet z 3 jajek, serka wiejskiego i 110g płatków owsianych całość wychodzi mi 800-900kcal 55g białka 67g W 34T
Później 100g ryżu brązowego 150 g kurczaka i 150g warzyw 420kcal 38g białka 50g węgli 8g T
Po siłce 400g jogurtu naturalnego 1 jabłko 120g i 70g płatkow owsianych 520 kcal 28g B 80g W 9g T
przed spankiem wcinam sobie 100g twarożku półtłustego ze szczypiorekiem i bułą 306kcal 24g B 38g W 7g T
W kcal nie wliczyłem tłuszczu na którym smażę
całość 2300 kcal 150g Białka 290g Węgli 60g T
Waga 86 kg 18 lat średni wysiłek 185cm wzrostu
Problem jest taki że nie moge tego w siebie wszystkiego wrzucić
Po obiedzie jestem NAŻARTY
W czym tkwi problem, nie mam jak tego rozłożyć na więcej posiłków
trenuje 3x w tygodniu FBW:
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
cardio 30min
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
cardio 30min
dodatkowo 1x basen i 2x koszykówka w tygodniu

wrzuć ankiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
oraz diete wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wiek : 18
Waga : 86
Wzrost : 185
Staż treningowy: rok potem przerwa rok teraz wracam
Obwód pasa 91
Obwód klaty: 100
Obwód uda:57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka 2x tydzień i w piątki basen godzinka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: KAŻDA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kreatynka, białeczko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zadna
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: redukcja

zrzut

1. brakuje tłuszczy : daj tłuste ryby, oliwę, masło, itp
2. zamiast kajzerek daj chleb żytni pełnoziarnisty
3. w 3 posiłku brakuje białka pełnowartościowego

a co do pytania, bo nie moge w siebie tego całego cholerstwa wrzucić. To jest normalne po przejściu na zdrowsze jedzenie ?

1. nie smakuje ?
2. jak jadłeś wcześniej ?

1.nie chodzi o smakowanie, tylko o to że po śniadaniu o 7 rano wmuszam w siebie jedzonko, a po obiedzie to już jestem pełny
2. a to czipsy sie jadło a to paróweczki ogólne popuszczanie w diecie czego rezultatem było wzrost wagi z 80 do 86

a plan jest okej jeśli chodzi o redukcje? i jak z dokładaniem ciężaru w nim ?

metabolizm spowolniony, kwestia czasu zanim się cało zaadaptuje i staraj się robić jedzenie smaczne

plan ok. ciężar dokładasz stopniowo

Dzięki za pomoc ;)