CelticPride

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

588

napisanych postów

Imię Artur

Nazwisko Pastuszak

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.09.2017 (19:37)

Data rejestracji 23.01.2014 (18:11)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening fbw z ukierunkowaniem skorygujcie mój plan bo wzorowałem się typowym fbw 5x5 tylko chcialem w kazdy dzień dodać takie jakby ukierunkowanie(?) na daną partie. czy to nie jest zbyt przeforsowane? mój staż to 2 lata, cel - redukcja [img width=289	2	2016-04-11 23:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta dla juniora cel redukcja siemanko, ułożyłem sobie diete skromną bo skromną na więcej budżet nie pozwala. zapotrzebowanie mam 3200 to wziąłem sobie +/- 2500kcal pierwsze 3 posiłki to jest omlet z 3 jajek, serka wiejskiego i 110g płatków owsianych całość wychodzi mi	10	2016-01-18 17:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW powrót do siłowni siemanko, jeśli mógłby ktoś to niech sprawdzi czy to jest dobry plan czy nie bardzo ;) pozdro + mam pytanie, lepiej biegać przed siłką czy po ? chodzi o redukcje bo sie spasłem :/ plan fbw ( full body workout) - trening całego ciała na każdym	5	2016-01-10 15:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW cześć forumowicze, sprawdźcie mój plan i ew. błędy skorygujcie plan 12-8-5 - co 2 tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń pierwsze 2tyg 12p. kolejne 2 8p. itd. 3 zestawy treningowe a b c 1 tydzień a b c 2 tydzień b c a	5	2015-11-07 14:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy masować fbw or splitt witam. mam staż ponad rok z przerwami i teraz nie wiem czy masować i sie bardziej zalać czy zredukować troche i potem mase. i jeszcze jak redukować to ćwiczyć fbw czy splittem ? jakie suplementy ?	6	2015-08-11 13:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny masa coś zmienić ? /sfd/images/2015/8/11/d565365f57c74a78bccf4dedc49a9c0a.jpg	3	2015-08-11 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny + jaki spalacz pomocy dieta robiona po taniości bo nie bardzo moge zaszaleć :/ wzrost 185 waga 83 jaki tani spalacz tak żeby starczył na miesiąc ? może activlab machine man burner ? 40zł za 120tabsów	1	2015-02-06 13:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcje do korekty dieta robiona po taniości bo nie bardzo moge zaszaleć :/ wzrost 185 waga 83 jaki tani spalacz tak żeby starczył na miesiąc ? może activlab machine man burner ? 40zł za 120tabsów	3	2015-02-06 15:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening w domu witam :) co byście polecili zmienić w tym planie ? waże +/- 85kg 184cm wzrostu i troche się ostatnio opieprzałem i mocno zalałem fatem :/ a - back(4-5sets)x abs(3sets) x 8km running 1a. podciąganie szeroko x10 2a. podciąganie do karku x8 3a.	0	2014-12-26 21:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja tkanki tłuszczowej + domator witam. zależy mi na spaleniu tłuszczyku bo w wakacje się na dupie siedziało i nic nie robiło :p przez 9 miesięcy chodziłem na siłownię. wiek:16 waga: 82 wzrost: 185. chodzi mi żebyście ocenili dietę i ogólnie plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu	2	2014-10-02 18:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny klatka+triceps -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 -krzyżowanie linek wyciagu górnego	4	2014-07-25 00:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase (ocena) waga 80kg wzrost 184 wiek 16lat cel masa 3x siłka w tygodniu /obrazkisfd/zdjeciasfd2/f41e72a8e05d49c2b163d0b6ba10e9c8.jpg /obrazkisfd/zdjeciasfd2/d48aeb3068904ad3abe8790f1821e1f2.jpg	3	2014-06-15 21:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wyskok, Jump jak poprawić otóż temat może nie jest bezpośrednio do siłowni no ale ćwiczenia też są potrzebne :d moglibyście mi powiedzieć jakie ćwiczenia robić i ile razy w tygodniu żeby poprawić wyskok w 2miesiące o 5cm ?	2	2014-06-13 09:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan 6xtydzień split poniedziałek klatka+przedramię -wyciskanie na ławce prostej 4s -wyciskanie sztangi skos w dół 4s -wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s wtorek nogi+brzuch -przysiady	2	2014-05-07 20:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ogólna ocena diety i treningu siema. staż pół roku, 16 lat, 184cm wzrost, 75wagi, kreatyna hitec beta bolic, plan poniedziałek klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4s -wyciskanie sztangi skos w dół 4s -wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -krzyżowanie linek wyciągu dolnego	6	2014-05-06 15:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna przed cardio czy po ? siema. biorę krete od hiteca beta bolic i zastanawia mnie jedna rzecz bo biorę 5g przed treningiem siłowym potem cardio 30minut i druga porcja 5g. tą drugą porcję mam brać przed cardio czy po ?	1	2014-05-04 11:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Tabata kolega mówił mi o treningu o nazwie tabata i teraz mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać podczas tej tabaty (bez siłowni) i to jest 4minutowy trening więc te 4minuty 3 razy w tygodniu czy jak to ?	3	2014-04-27 22:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan 5 dniowy cześć. moglibyście mi poprawić plan treningowy na 5dni w tygodniu ? pon: klatka biceps brzuch wt: plecy triceps przedramie sr: wolne czw: barki biceps brzuch pt: nogi triceps przedramie sob: bodyfit brzuch nd: wolne wiek: 16 waga:	4	2014-04-23 07:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PLAN TRENINGOWY POMOCY :( moglibyście mi ułożyć plan treningowy na 6dni treningowych w tygodniu? nie boję się chodzić zakwaszony dzień w dzień więc nie oszczędzajcie w środkach. z góry wielkie dzięki.	14	2014-04-15 21:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dietka do oceny dzień a: śniadanie: omlet z płatków owsianych (2jajka,50g. płatków owsianych) polane 200g jogurtu naturalnego ii śniadanie: kanapeczki obiad: ryż 100g, warzywa z patelni + jakieś mięsko po treningowe: 2 lub 3 jabłka / kanapeczki kolacja:	1	2014-04-14 22:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening na redukcje cześć. moglibyście mi rozpisać kompletny trening na klatke,plecy,triceps,nogi bo trg na biceps i barki już mam swój ułożony. chodzi mi o trening pod redukcje. prosiłbym o rozpisanie jeszcze ilość serii i ilość powtórzeń.	6	2014-04-14 21:10
Trening dla początkujących	Zrzucanie Fatu proszę o pomoc. co lepiej robić żeby do lata zrzucić niepotrzebny tłuszcz(chodzi jaki trening). chodzi mi o to żeby nie popalić mięśni żeby było coś widać i nie wyglądać jak tyczka. co proponujecie ? split 3x w tyg + bieganie coś da ?	3	2014-02-11 21:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ABS czy A6W witam. moglibyście mi powiedzieć co lepiej spali tłuszcz z brzucha i wyrobi ''kaloryfer'' ? abs http://www.youtube.com/watch?v=md2cjzme4ey czy a6w ? wiem że najlepiej też bieganie ale w taką pogodę jak mamy teraz się nie da.	8	2014-02-02 14:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Potrzebna pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń witam. moglibyście dać mi zestaw ćwiczeń dla początkującego? mam dostęp do siłowni(ławka,gryf prosty 8kg, 4gryfy krótkie, 55kg obciążników) 3 razy w tygodniu.	14	2014-01-23 18:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta dla juniora cel redukcja	2016-01-18 17:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta dla juniora cel redukcja	2016-01-18 17:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta dla juniora cel redukcja	2016-01-18 17:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta dla juniora cel redukcja	2016-01-18 17:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta dla juniora cel redukcja	2016-01-18 17:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta dla juniora cel redukcja	2016-01-18 17:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW powrót do siłowni	2016-01-10 16:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW powrót do siłowni	2016-01-10 16:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW	2015-11-09 07:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan FBW	2015-11-08 13:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy masować fbw or splitt	2015-08-11 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukować czy masować fbw or splitt	2015-08-11 13:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcje do korekty	2015-02-06 16:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja tkanki tłuszczowej + domator	2014-10-02 21:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2014-07-25 01:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan na masę do oceny	2014-07-25 00:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase (ocena)	2014-06-16 08:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan 6xtydzień split	2014-05-07 22:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ogólna ocena diety i treningu	2014-05-07 15:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ogólna ocena diety i treningu	2014-05-07 14:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan 5 dniowy	2014-04-23 12:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PLAN TRENINGOWY POMOCY :(	2014-04-15 22:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PLAN TRENINGOWY POMOCY :(	2014-04-15 22:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PLAN TRENINGOWY POMOCY :(	2014-04-15 21:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PLAN TRENINGOWY POMOCY :(	2014-04-15 21:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening na redukcje	2014-04-14 21:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening na redukcje	2014-04-14 21:27
Trening dla początkujących	Zrzucanie Fatu	2014-02-11 21:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Potrzebna pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń	2014-01-24 16:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Potrzebna pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń	2014-01-24 16:27