Plan FBW powrót do siłowni

Siemanko, jeśli mógłby ktoś to niech sprawdzi czy to jest dobry plan czy nie bardzo ;) POZDRO + mam pytanie, lepiej biegać przed siłką czy po ? chodzi o redukcje bo sie spasłem :/

Plan FBW ( Full Body Workout) - trening całego ciała na każdym treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu.
Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń pierwsze 2tyg 12p. kolejne 2 8p. itd.
3 zestawy treningowe A B C
1 tydzień A B C 2 tydzień B C A 3 tydzień C A B
4 tydzień A B C 5 tydzień B C C 6 tydzień C A B
A
1. Squats 3x12
2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x12
3. Bench press 4x12
4. Military press 4x12
5. Wyciskanie francuskie 4x12
6. Uginanie ramion gryfem prostym
+ brzuch*
+35minut biegania przed treningiem

B
1. Squats ze sztangą przed sobą 3x12
2. Ściąganie wyciągu do klatki 4x12
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12
4. Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
5. Pompki na poręczach 4x12
6. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x12
+ brzuch*
+35minut biegania przed treningiem

C
1. Wykroki 4x12
2. Wiosłowanie hantlami 4x12
3. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
5. Pompki w podporze tyłem
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
+ brzuch*
+35minut biegania przed treningiem

*Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4x15
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x15
3. Skłony w leżeniu głową w dół 4x15

wyglada w miare ok ale
zastanawiajace jest np.to dlaczego masz na nogi mniej serii niz na ramiona

A nawet nie wiem, moge zmienić na 4 ;)

Sam nie układałem tego treningu co? To chyba normalne ze na wieksze partie dajemy wiecej serii, na mniejsze mniej , dodał bym tez ćwiczenie na dwugłowe uda

Układałem sam, co do dwugłowych masz racje, nie ma tego tutaj. A to bieganie ? przed czy po ?

po treningu lub w dni wolne np