Plan FBW do oceny //

Witam!

Chciałbym się zapytać Was jak oceniacie mój plan treningowy FBW, czy mogę nim spokojnie trenować? Co mam zmienić?

A;

Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,10.
Plecy: Martwy ciąg 12,10,10
Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 14,12,12
Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułówia 10,18
Biceps: Łamanie sztangi 8,8
Triceps: Pompki tyłem 20,20
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 50,50,50

B;

Nogi: Wykroki z hantlami 12,10,10
Plecy: Podciaganie sztangi 12,10,10
Klatka: Wyciskanie hantli 14,12,12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8
Biceps: Uginanie hantli z oparciem o kolano 8,8
Triceps: Wyciskanie francuskie hanlti w siadzie 8,8
Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30

Zamierzam ćwiczyć A-W-B-W-A-W-W.

W-wolne

Z góry dzięki,napiszcie co sądzicie ;)

Martwy daj do treningu B, a podciąganie sztangi do A
W treningu B daj wyciskanie hantli w skosie.

nie podałeś żadnych informacji o sobie, co do samego treningu osobiscie wolalbym w jeden dzien wrzucic ciagi w drugi przysiady niz lazczyc te cwiczenai w jednym treningu oraz zwiekszylbym liczbe serri w plecach, nogach, barkach 4 w pozostalych 3 serie

Zwiększenie liczby serii z 3 na 4 dla duzych grup mieśniowych będzie optymalne? Nie mogę zrobić siadów i martwego w jednym treningu? Coś o sobie: zaraz uzupełnie ankietę.

ach sorry nie to wpisałem co trzeba, przepraszam za spam i utworzenie blednej ankiety.

Coś o mnie;
wiek: 15 lat
wzrost: 183 cm
waga: 76 kg
cel: masa
nie mam dostępu do siłowni,ćwiczę w domu, do dyspozycji mam tylko ławkę sztangę i hantle

PlayMaciek

Zwiększenie liczby serii z 3 na 4 dla duzych grup mieśniowych będzie optymalne? Nie mogę zrobić siadów i martwego w jednym treningu? .

będzie optymalnie , robiles kiedys ciezkie siady i ciagi na jednym treningu ? lepiej rozbic to na dwa jeden bedziesz mial bardzo ciezki srednio-lajtowy

jaki staż ?

Ćwiczę od 7 miesięcy ale bez jako takiego planu treningowego po prostu starałem się przynajmiej raz w tygodniu zmęczyć każdą partię ciała jednak bez planu szło jak szło ;)