Nogi : przysiad z hantlami 3x15
Plecy: wiosło hantlem 3x15
Klatka: Pompki(szeroki rozstaw rąk) 4x10
Barki: Unoszenie Sztangielek Bokiem 2x10, Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 2x10
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10
Biceps: Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano 2x10, Uginanie Przedramienia z supinacją 2x10