KONIEC FBW! SPLIT DO SPRAWDZENIA!

Hej, właśnie robię po powrocie na siłownię 5 tydzień FWB i chcę przejść od września na Split. Co myślicie o takim planie?

Plecy + Biceps
1.Podciąganie nachwytem 15/12/8
2.Wiosłowanie 12/10/10/8
3.Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/10/8
4.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
5.Uginanie ramion na wyciągu 12/12
6.Wyciskanie młotkowe na modlitewniku 12/10/8
7.Allachy 15/15/15

Klatka
1.Wyciskanie sztangi ławka skośna 5x5
2.Wyciskanie hantli ławka prosta 12/10/8
3.Rozpiętki ławka płaska 12/10/10/8
4.Unoszenie ściśniętego obciążenie 15/12/10
5.Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15

Nogi
1.Przysiady 5x5
2.Wypychanie na suwnicy 12/10/8
3.Prostowanie ud 12/10/8/8
4.MC 5x5
5.Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8
6.Wznosy 15/15/15/10

Barki + Triceps
1.Wyciskanie żołnierskie 5x5
2.Arnoldki 12/10/8
3a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
3b.Unosznie hantli w boki 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8
5.Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
6.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8
7.Pompki w podporze tyłem 15/12/10
8.Allachy 15/15/15

Wklej ankietę uzupełnioną. Plan do sporych poprawek.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-25 20:36:19

Wiek : 21
Waga : 79
Wzrost : 177
Staż treningowy: 2 lata z przerwą

jakie poprawki?

Pełna ankieta z postów podwieszonych. Ogólnie to plecy zrobiłbym osobno a nie klatę, źle dobrane ćwiczenia i ich za dużo. Jakie masz dni treningowe? Jakieś problemy zdrowotne?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wypelnij cala ankiete ale wstepnie mozna stwierdzic ze trening mocno przeladowany