SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW na redukcję, do poprawy :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

79

Wzrost

181

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

Niski (rok temu przez jakieś 2 miesiące chodziłem)

Uprawiane inne sporty

Bieganie 3 razy w tyg, pływanie 2 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia ;)

Dieta

Dobra.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Żadne

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Nie pamiętam

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie wiem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 869
Cześć. Jestem tu nowy. Poczytałem sporo o redukcji i uznałem że najlepszy będzie plan FBW. Biegam 3 razy w tyg + basen 2 razy w tyg.
Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu.
Na podstawie różnych planów ułożyłem taki z ćwiczeniami które najbardziej by mi pasowały:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Kolejność ułożyłem od partii największych do najmniejszych. Czy jest dobra?

Chciałbym też to robić systemem 15-10-5:
1 tydz: 15, 10
2 tydz: 5, 15
3 tydz: 10, 5
itd.

Proszę o wskazówki i propozycje dot. planu :) Z góry dziękuję!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2sZmień
- Uginanie nóg w leżeniu 2sZmień
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)1
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2sBaj lepiej pompki lub wyciskanie wąskim


Ćwiczysz 2x w tygodniu ??

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-04 10:32:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

18lat/ 179cm/86kg

Następny temat

Bieganie , odchudzanie

Shaker