SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc w dobraniu zestawu ćwiczeń

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1010

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

75

Wzrost

183

Staż treningowy

trening od miesiąca siłowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 588
Witam.
Moglibyście dać mi zestaw ćwiczeń dla początkującego?
Mam dostęp do siłowni(ławka,gryf prosty 8kg, 4gryfy krótkie, 55kg obciążników) 3 razy w tygodniu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 480 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7195
FBWx3 w tygodniu
Przysiadx5
MCx5
WLx5
Cwiczysz sam czy z kims ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15700
Z takim obciążeniem długo nie pociągniesz, ale podążaj zgodnie z tym https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zacznij od etapu II który wymienił kolega wyżej i zgodnie z instrukcjami przechodź do kolejnych w odpowiednim czasie. Przy tym treningu będziesz miał dobre efekty.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 10 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 99
Witam nie chcę robić spamu,nie mogłem dodać nowego tematu nie wiem czemu nie mam takiego przycisku nigdzie ale mniejsza z tym.PRzed wakacjami byłem gruby 153 i 58kg teraz 156 i 45kg ćwiczyłem 100pompek.pl i 300brzuszkow.pl jeździłem na jeziorko rowerem 6km codziennie w jedna stronę,jakieś 2tygodnie temu kupiłem ławkę i sztangę http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-laweczka-wzmocniona-lp4-i3848890934.html tak wygląda ławeczka mam 40kg obciążenia i gryf łamany 5kg hantelkę jedną nie wiem co z tym ćwiczyć żeby wyrobić sobie klatę brzuch mam już malutki a klatę jednak no cóż byłem gruby i widać co zostało jeszcze.Jeszcze jedno pytanie na samymy dole ławeczki tam gdzie są te gąbki do czego to służy dokładnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 588
Ćwiczę z kolegą. Od poniedziałku zaczynamy. Ziemniak20 a mógłbyś jakoś te skróty rozwinąć ? :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Full body workout (rodzaj treningu)

Przysiad ze sztangą na barkach
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc

Po pięć serii każde ćwiczenie.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-24 15:47:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 588
a ile kg założyć do tego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 480 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7195
Tyle ile dasz rade wykonac poprawnie technicznie i zalozona liczbe powtorzen :P

Przysiady daj sobie 16(maly ciezar na rozgrzewke),12,10,25(dajesz polowe tego co miales na serii wczesniej),8(tu dokladaszz znow wiecej)
i reszta angalogicznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50415 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
To już zależy od Ciebie i Twoich możliwości, ale uważaj z ciężarem, zwłaszcza przy martwym ciągu, na początku skup się na technice.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 588
A do martwego ciągu dodawać kilogramy i zmniejszać tak jak przy przysiadach ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

sauna

Water