SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja: opinie rady dla Juniora

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 524

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19 za miesiąc:)

Waga

76

Wzrost

186

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka nożna, Bieganie, Siłownia

Stan zdrowia

Dobry

Możliwosci finansowe

małe:)

Cel/problem/opis

SIŁA/SZYBKOŚĆ/WYTRZYMAŁOŚĆ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
Witam.

Mam problem z dobraniem supli, do tej pory stosowałem tylko carbo ale postanowiłem coś zrobić by zwiększyc siłe i wytrzymałość. Cwiczę codziennie.

Pon: Bieganie
- posiłek: ryż + warzywa/serek wiejski lub twaróg
- przed treningiem Bcaa 8g
- po treningu 5g krety+ carbo bezpośrednio po treningu
- 30-60min posiłęk: np ryż/rybka + warzywa

Wtorek: Siłownia
- 5g krety rano na czczo
- Przed treningiem posiłek: ryż + rybka/serek wiejski
- po treningu
carbo 50g, kreta 5g, bcaa 8g bezpośrednio po treningu
- 30-60 min posiłek kurczak/serek + warzywa

Cwiczę 7x w tygodniu, zrobić sobie np jeden dzień wolnego np w niedziele? Czy taki bulid suplementacji będzie dobry? Siłownia i beganie zmieniają sie co drugi dzień:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 3754 Wiek 2 lata Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49667
ale co Ty cwiczysz codziennie? i jak dlugo to robisz, znaczy od kiedy (staż)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4120
od grudnia <przerwa na święta> siłka 3x w tyg, bieganie 4x w tygiodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8898 Napisanych postów 152312 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199337
te bcaa w D silki wrzuc 20min pod koniec treningu, reszta ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wasza opinia i rady for me :D

Następny temat

Help :)

FAME