TRENING MASAAAAAA

Poczytaj o FBW w tym systemie ćwiczeń trenujesz każdą partie na każdym treningu

Po pierwsze wstaw informacje o Tobie, Twój staż przede wszystkim.
Dla początkujących tak jak napisał kolega wyżej najlepszym rozwiązaniem jest FBW,
oparty na podstawowych ćwiczeniach.

Sluchaj trening ci nie da masy musisz sie skupic na diecie na trening to dopelnienie zrub sobie splita 3 dniowego

ahh panowie jak piszecie porady / sugestie to należy przeczytać cały temat a nie tylko ostatnie posty .. napisałem w pierwszym poście staż ... oraz czy dieta jest czy nie ale ok staż wynosi 3msc i planem którym jechałem otrzymałem spore efekty a zwłaszcza barki i plecy gorzej z klatą ;/ chce rozłożyć wszystkie partie na 2 a nie 3 razy bo chce każdą partie chociaż 2 razy w tyg ... a dzień odpoczynku musi byc ;/ dieta jest od początku ćwiczeń czyli od 3msc +4/5 kg niestety od 2 tyg waga stoi w miejscu ;/

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
W takim razie taki plan będzie odpowiedni. Ćwiczenia możesz oczywiście zmienić i dobrać pod siebie ale jak najwięcej wielostawowych ćwiczeń. Co do klatki musisz przeczytać ten temat. Sam kiedyś borykałem się z tym problemem, powinno dać Ci to trochę do myślenia:
https://www.sfd.pl/,,Klatka_piersiowa_,_mega_artykuł_od_Czawaja-t273627.html 

Lipa to jest bo nie wkleiłeś ankiety a miałeś.
WKlej ankiety.
Ale pewnie i tak będzie FBW więc czytaj o tym i ułóż odpowiedni trening. Ty byś wiele rzeczy wolał jednakże nie wszystkie to dobre pomysły.

Nowicjusze zaczynając swoją przygodę z siłownią często chcą ćwiczyć jak najwięcej. Katują mięśnie ogromną liczbą serii, powtórzeń, nakładają zbyt duże ciężary co odbija się na prawidłowej technice, często od początku sięgają po suplementację.
Skutkuje to późniejszymi przetrenowaniami, kontuzjami oraz zastojami. Sam to przerabiałem rok temu.
Naprawdę dostosuj się i zaufaj bardziej doświadczonym kolegom :)

Dobra panowie troche poczytałem z góry dzięki za te linki wyżej przydały się:D Zmieniłem troche swój plan co powiecie na to ? ..

Pon, Pt : Klata + barki + tricepsy
Śr , Ndz : Nogi + plecy + bicepsy

Klata,barki,tricepsy:

- pompki 2x20
-wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6
-rozpiętki hantelki płasko 3x8
-przeciąganie hantelki 3x8

-łączenie rąk wzdłóż tłowia na siedząco (hantelki)2x8
-wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 3x10
-szrugsy (hantelki) 3x12 I TU ZASTANAWIAŁEM SIĘ CZY NA KAPTURY NIE LEPIEJ BY BYŁO SZTNAGA Z TYŁO ZA DUPĄ NIŻ HANTELKI ;/

-wyciskanie francuskie hantli 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi

Nogi , plecy , biceps :
-przysiady z sztangą 3x8
-wykroki z sztnga na barkach 3x8

-wiosłowanie sztngą 3x8
-MC 3x8

-prostowanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10
-prostownie przedramion na siedząco łokieć na wew.części uda 3x8

No i oczywiście co drugi dzień przed spaniem brzuszki te :


W pon. chce jakieś białko porządne kupić i coś do niego tylko co hmm ...

Czytaj dalej o FBW...