115 kg wagi

witam.waze 115kg i wiekszosc z tej wagi poszlo chyba w opone.mam spory brzuch a lapki male-41cm.barki tez skromne.powiedzcie mi-na co ja powinienem cwiczyc,bo po kilku godzinach na roznych forach zgupialem.Z jednej strony mysle o masie zeby urosnac w rekach i barkach ale wtedy brzuch urosnie jeszcze bardziej.Z drugiej strony mysle o redukcji ale wtedy z moich bicepsow juz nic nie zzostanie.wiele razy robilem redukcje i brzuch tylko troche spadal -za to spadalo tam gdzie nie trzeba.co robic?

Wstaw zdjęcie, podaj wiek,wzrost,staż czy jest,ale raczej redukcja musi być.

przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta do potrzeb-masa/redukcja.
ja bym Ci radził ćwiczyc z ujemnym bilansem kalorycznym żeby pozbyc sie tego fatu.
dieta+trening+aeroby a jak juz osiagniesz wage i obwód w brzuchu oraz mniejsze zatłuszczenie ciała wtedy ćwicz na mase mięsniową z dobra dieta żeby znów nie nabrac zbędnego tłuszczu.
mozesz ćwiczyc jakąś ogólnorozwojówkę Fbw lub Act
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
radze tez odwiedzic dział odzywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
mozesz te mięsnie które masz uchronic przed katabolizmem stosując np: Bcaa, glutamine. Wrazie potrzeby jakąś l-karnityne możesz kupić. obwody i tak polecą ale nie mówione że bardzo.
bo po vo ćwiczyć masz na masę jak tych mięsni nie bedzie widać pod fatem.
takie moje zdanie.

dzieki panowie.czyli jak rozumie-trening ogolnorozwojowy+aeroby+dieta redukcyjna tak?czy zamiast treningu fbw moze byc split?moj wiek-28,wzrost-188,staz 3m-ce(kilka lat temu-2lata)

Chodzi mi o cos takiego.nie typowa redukcja a potem zbieranie kg na nowo tylko wlasnie-nie wiem jak to nazwac-jakies przeobrazenie(wiem ze glupio brzmi).chodzi mi o to ze moge miec brzuch tylko mniejszy ale do tego inne parametry chce miec wieksze.poprostu chce byc duzy

jak juz to bym polecał Ci ogólnorozwojówke ale jak juz to https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
niestety najpierw musisz troche stracic fatu którego nabrałes jak juz będziesz mieć zadawalający obwód pasa możesz ćwiczyc na mase żeby byc "duży"
tak dieta+trening+aeroby