Redukcja tkanki tłuszczowej - początkujący

Witam
od jakiegoś czasu chodzę na siłownie ćwiczę ale dzisiaj zrobiłem sobie pomiar.......
i od czego zacząć..........sporo fetu jest jak sie go pozbyc co doradzacie ....na których ćwiczeniach się skupić najbardziej

Te pomiary są mało wiarygodne . Wypełnij ankiete dzialu i wstaw zdjęcie sylwetki

Skupić się na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i treningu dostosowanym do stanu zdrowia. A więcej da sie powiedzieć, gdy dostosujesz się do wskazówek Flexa, chociaż prawie 100 kg przy 172 cm to raczej otyłość. Pokaż też jak jesz teraz wg tej instrukcji https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Notabene głębsze restrykcje kaloryczne u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej w ustroju mogą korzystnie wpłynąć na poziom hormonów płciowych i na gosp. insulinowo-glukozową. Oczywiście nie należy tego wiązać z niską podażą ww, gdyż na LC często efekty są dość szybkie, po czym później trzeba wiele kombinować aby był progres. Najważniejsze jest to żeby być zdrowym metabolicznie. Sam w sobie deficyt kaloryczny zmobilizuje organizm zarówno do uruchomienia rezerw w postaci tkanki tłuszczowej jak i może poprawić parametry metaboliczne, choć musi być to starannie przemyślane.

Wstaw zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-30 18:51:25

witam
Bardzo dziękuje za szybki odzew dopiero dzisiaj usiadlem przed kompem wiec.......
zaktualizowałem moje dane i teraz wrzucam zdjęcie





Zmieniony przez - Sebuś1974 w dniu 2017-07-02 11:19:21

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Do tego trening FBW i bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych .

super dzieki za informacje zabieram sie za czytanie

Robiłeś podstawowe badania ? Patrząc na sylwetkę, dobrze byłoby zobaczyć co tam słychać. Hormony, tarczyca, testosteron, kortyzol i podstawy morfologia, cholesterol, mocz, cukier, crp.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-02 15:54:59

mie robilem ale ok tez o tym myslalem zeby zrobic jutro podejde zapytam moze od reki mi zrobia

Do badań dobrze się przygotować, 12h postu około do momentu pobrania, w przed dzień bez stresu, bez treningu, także...jak dasz radę to pewnie.

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a także dodasz aeroby i interwały w dni nietreningowych.
Pozdrawiam