SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej - początkujący

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 47 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3903
Witam
od jakiegoś czasu chodzę na siłownie ćwiczę ale dzisiaj zrobiłem sobie pomiar.......
i od czego zacząć..........sporo fetu jest jak sie go pozbyc co doradzacie ....na których ćwiczeniach się skupić najbardziej


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7907 Napisanych postów 80451 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680219
Te pomiary są mało wiarygodne . Wypełnij ankiete dzialu i wstaw zdjęcie sylwetki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 407864
Skupić się na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym i treningu dostosowanym do stanu zdrowia. A więcej da sie powiedzieć, gdy dostosujesz się do wskazówek Flexa, chociaż prawie 100 kg przy 172 cm to raczej otyłość. Pokaż też jak jesz teraz wg tej instrukcji http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Dostosuj się do w/w wskazówek.

Notabene głębsze restrykcje kaloryczne u osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej w ustroju mogą korzystnie wpłynąć na poziom hormonów płciowych i na gosp. insulinowo-glukozową. Oczywiście nie należy tego wiązać z niską podażą ww, gdyż na LC często efekty są dość szybkie, po czym później trzeba wiele kombinować aby był progres. Najważniejsze jest to żeby być zdrowym metabolicznie. Sam w sobie deficyt kaloryczny zmobilizuje organizm zarówno do uruchomienia rezerw w postaci tkanki tłuszczowej jak i może poprawić parametry metaboliczne, choć musi być to starannie przemyślane.

Wstaw zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-30 18:51:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 47 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3903
witam
Bardzo dziękuje za szybki odzew dopiero dzisiaj usiadlem przed kompem wiec.......
zaktualizowałem moje dane i teraz wrzucam zdjęcie





Zmieniony przez - Sebuś1974 w dniu 2017-07-02 11:19:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7907 Napisanych postów 80451 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680219
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Do tego trening FBW i bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 47 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3903
super dzieki za informacje zabieram sie za czytanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Robiłeś podstawowe badania ? Patrząc na sylwetkę, dobrze byłoby zobaczyć co tam słychać. Hormony, tarczyca, testosteron, kortyzol i podstawy morfologia, cholesterol, mocz, cukier, crp.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-02 15:54:59
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 47 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3903
mie robilem ale ok tez o tym myslalem zeby zrobic jutro podejde zapytam moze od reki mi zrobia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Do badań dobrze się przygotować, 12h postu około do momentu pobrania, w przed dzień bez stresu, bez treningu, także...jak dasz radę to pewnie.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 960 Napisanych postów 11343 Wiek 2 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 190887
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a także dodasz aeroby i interwały w dni nietreningowych.
Pozdrawiam
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

nutloveb