Ocena 5dniowego tr. na mase

Witam, proszę o ocenę 5dniowego treningu na mase

Nogi
Klatka
wolne
Plecy + tył barku
Przód/bok barku + brzuch
Triceps/biceps
wolne

PON

Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

WT

Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

ŚR-wolne

CZW

MC 4x8-6
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Szrugsy3x15/12-10

PT

Push press 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12

Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8

SOB

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10

Wyciskanie francuskie 4x12-10
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x12-10

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Ankieta działu bo skasuję temat.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-30 21:44:43

Jak masujesz, to nogi do poprawy, za mało! Co do klaty, to zamieniaj te rozpiętki z czymś, np. brama lub jakaś maszyna jeśli masz dostęp. Pozdro!

Każda kolejna chamska wypowiedź czy pyskówka w Twoim wykonaniu w tym dziale równa się kolejny ban.

Albo za mało ćwiczeń albo za mało powtórzeń do poprawy cały.

nightingal

Każda kolejna chamska wypowiedź czy pyskówka w Twoim wykonaniu w tym dziale równa się kolejny ban.

tak, chamstwa nie będziemy tolerować!!!

co zaś tyczy się planu to jest on- jak na 5 dni- dość skromny...

no i jak chcesz zbudować proporcjonalne plecy bez podciągania na drążku...?

ankieta zaś pozwala stwierdzić na jakom właściwie jesteś poziomie zaawansowania, więc nie wynika z niczego innego jak tylko z chęci rozeznania niejako sytuacji i dostosowania pomocy... więc należałoby ja jednak wypełnić...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-05-31 20:21:21