Tr. na Mase - Prosba o skorygowanie

Witam
Zwracam sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty...
jak jzuZ wspomnailem trening ten stosowałem dlugo, w lipcu mialem prawie 3 tyg. przerwy, sierpien planuje poswieci na trening ACT... a trenig o ktory Was prosze mam zamiar rozpoczac od wrzesnia...

odpowiem jeszcze na 6 pytan Michaila:

1.trenuje jak juz wspomnailem 2,5 roku.. bylo kilka mniejszych 2 tyg. przerw... byly moze dwie 2 miesieczne...
2.Jak trenowałeś ostatnio: PODAJE NIZEJ
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie: NIEWIELKI WZROST WAGI, SIŁE, DOSC DOBREJ JAKOSCI UMIESNIENIE, POGLADOWE FOTO W PROFILU LUB NAD NICKIEM
3.OD WRZESNIA CHCE CWICZYC GLOWNIE NA MASE
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
MOZLIWOSCI 3/4 1,5-2 GODZ. TRENINGI W TYGODNIU, DOST. DO DOBRZE WYPOSAZONEJ SILOWNI
5.PRZECIWSKAZAN BRAK
6.DOTYCH DIETY BRAK, ODZYWIAŁEM SIE RACJONALNIE, NA WRZESIEN MAM JUZ SPORZADZONA DIETE NA MASE, SKONSULTOWANA ZE SPECAMI Z ODZYWIANIA


-------------------------

PONIEDZIAŁEK

plecy
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 12,10,8
sciaganie drazka za kark 4 serie - progresja
podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja
przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac 4 serie - progresja

triceps
prostowanie ramion przy wyciagu stojac 4 serie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
wyciskanie francuskei jednoracz 3 serie



SRODA

klata
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
rozpietki 3 serie
pompki na poreczach lub przenosy

nogi
---dotychczas nie robiłem---

brzuch
3-4 serie skłonów
wnosy nog w zwisie 3/4 serie



PIATEK

barki
wyciskanie hantli siedzac 4 serie
podciaganie gryfu do brody 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie


biceps
hantle stojac 4 serie
modlitewnik 4 serie
w podporze o kolano 3 serie

przedramie
brzuch

----------------------------

porsze rowniez o wskazanie jak dlugie powiniem stosowac przerwy miedzy cwiczeniami, o jakis ladny zestawik na nog bo zaniedbałem je całkowice - moj bład, obiecuje poprawe
w treningu barko chcialbym dolaczyc wyciskanie sztangi zza karku, ktorego wczesniej nie stosowałem, a przy klatce moze przydałowby sie zaczac wyciskanie w waskim uchwycie....

Z gory bardzo dziekuje za pomoc
pzdr!!



-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

..:: http://www.karol84.piwko.pl/index.html ::..
...::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::...

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty
Nogi
1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8
2.prostowanie nóg 4 serie * 10
3.uginanie nóg na maszynie 4 serie
4.wspięcia na palce 4 serie * 15

Barki
1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie * 12,10,8,8
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3 serie * 10-12
4.wiosłowanie pionowe sztangą stojąc 3 serie * 12,10,8
Brzuch i twister .

WTOREK-przerwa

ŚRODA
Plecy
1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max
2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie * 12-6
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie * 12,10,10,8
4.Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 12,10,8
Biceps
1.Uginanie ze sztangą 5 serie * 12,10,8,8,6
2.uginania ze sztangielkami na modlitewniku mlotkowym 3 serie * 8-10
Przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 3 serie * 15
2.uginania nadgarstków nachwytem 3 serie * 15


CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie * 12,10,8,8
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie *12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie * 8-10
Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie * 10
2.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym ze sznurkiem 3 serie * 10-12
3.Wyprosty sztangielki do tyłu 3 serie * 10

Przypomnij mi się- pomyślimy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Admiral, dzieki... tak wlasciwie to chodzilo mi głownie o ilosc powt. i czas odpoczynku miedzy seriami... klatke bede musiał chyba troche zmienic bo to co napisałes to wlasciwie to samo co robilem wczesniej...

Michail, uloze sobie to wszystko na spokojnie i pod koniec sierpnia sie jeszcze odezwe OK ?



-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

..:: http://www.karol84.piwko.pl/index.html ::..
...::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::...

Wstrzymaj się deczko- od września startujemy z POWAŻNYMI treningami W AKCJI "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok...
to mi sie podoba
to sierpien pociagne cały na ACT
a od wrzesnia ostro



-[][]------[][]- BodyBuilding -[][]------[][]-

..:: http://www.karol84.piwko.pl/index.html ::..
...::: (E) http://www.ekwador.com.pl (E) :::...

Yeah

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail co to za nowa akcja??? bo ostatnio nie na czasie jestem z forum...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Wieczorkiem wrzucę info do Szatni i Treningu

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/