Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Viki jest na bardzo dobrze a będzie jeszcze lepiej :)

Szajba spokojnie, ten rodzaj "szpagatu" nie powoduje żadnego dyskomfortu, w przypadku tego drugiego to rzeczywiście byłoby ryzyko że się uszkodzę zresztą z moim zakresem te próby nie różnią się od zwykłego half split które robię w ramach rozciągania. Na dodatek jak już zauważyłeś mnie trzymają przykurcze i w tylnej taśmie i w zginaczach bioder przez co nie zejdę niżej do poziomu, który mógłby zagrozić w jakikolwiek sposób bliźnie Nogi trzymają.
Próby zrobiłam żeby pokazać Dziewczynom w wyzwaniu, że tytuł największego drewna należy do mnie Póki co to raczej ten half split będę robić. Dopóki nie biegam to może uda się coś poluzować i zwiększyć mobilność

Viki, pamiętaj że w kwestii Tytułu depcze Ci po piętach

Nadinka dzięki
Julietta jestem spokojna, tyle razy już się zabierałam do rozciągania i nigdy progresu nie było co skutecznie mnie zniechęcało po czasie.


13.11 piątek

Dość ciężki dzień, ciągle w biegu. Mąż wrocił do pracy więc zostałam sama z dwójką i wszystko na mojej głowie.
Udało się zrobić krótki trening brzucha:

Brzuch:
1. na plecach:
- cw. oddechowe i MDM
- unoszenie nóg 10x
- opuszczanie nóg (z piłką pod tyłkiem) 10x
- przenoszenie kolan na boki 10x
- unoszenie ręki i nogi (po skosie) 10x
- naciskanie dłońmi na uda 10x
- tilt z piłką po tyłkiem
2. w klęku:
- cw. oddechowe + MDM
- koci grzbiet 10x
- przyciąganie nogi do łokcia 10x
- unoszenie kolan 10x
- odwodzenie uniesionych kolan 10x
- krążenia biodrami 10x
- krążenia kolanami 10x
- bird dog 10x
- niedzwiadek
- prostwanie nóg w podporze
- plank 2x max

Dużo ćwiczeń, ale wszędzie po 10x więc szybko idzie. Udało się plank zrobić, na razie krótko ale jest postęp

Później jeszcze spokojny spacer.
Było też rozciąganie do wyzwania. Szczegółowy komentarz do fotek w wątku wyzwaniowym: https://www.sfd.pl/WYZWANIE__Splitnij_się_wreszcie!-t1208090-s10.html.
Przy okazji jak ktoś chce jeszcze dołączyć to zapraszam

14.11 sobota

Rano krótki trening:
Rozgrzewka:
- mobilizacje z kijem i bez kija
- krążenie bioder na piłce 10x
- tilt na piłce 10x

1. prostowanie nogi na piłce 20x
2. wznosy bioder na piłce 15x
3. donkey kicks 2x20
4. łopatki w klęku i na drążku
5a. pompki przy szafce 2x10
5b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x10
6. supermeny 10x
7. wspięcia na palce 20x
8. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 10x
9. ćwiczenia stabilizacyjne:
- unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte)
- krążenia ugiętą nogą (oczy zamknięte)
- uginanie i odwodzenie w bok
- uginanie i odwodzenie w tył
- "półprzysiad' na jednej nodze
10. ćwiczenia oddechowe i MDM na plecach i na brzuchu

Musze powoli wzmacniać górę i robić ćwiczenia na łopatki, bo od noszenia Małej zaczynają mi się kaptury spinać i szyja pobolewa. Dziś zrobiłam łopatki na drążku z nogami na ziemi i dramat, na chwilę obecną to sobie nie wyobrażam żadnego zwisu, nie mówiąc o podciąganiu czy przeszkodach. W kolejnym tygodniu dorzucam następne ćwiczenia wg postu Obliques, do którego link wrzucałam już wcześniej.
Oprócz tego trochę skłonów, bo na inne rozciąganie nie pozwalały zakwasy w biodrach, czwórkach i pośladkach. Spróbowałam też mostek, dramat.
Wpadł też spacer, najpierw spokojnie a później szybszy odcinek.













Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-11-14 15:55:00

Ten mostek to żaden drama t - za tydzień będzie piękny i wysoki. Ciężar ciała cały na ręce dawaj ...

Bosze kobieto, mleko Ci się powylewa

Szajba to tylko przez chwilę Fotki startowe, za parę tygodni zrobię kolejne i porównam czy jest progres.

Paatik powoli, ręce mam jeszcze słabe.
Planowałam robić sobie trening wzmacniający ten co dziś 3x i brzuch 3x a do tego dorzucić rozciąganie, ale po pierwsze czasu brakuje a po drugie to jednak porządne rozciąganie jest tak samo męczące jak trening więc skoro na treningach i tak nie poszaleje to będzie 2x trening, 2x brzuch i 2x porządne rozciąganie dynamiczne, zarówno do mostka jak i szpagatu, do tego l-sit i skręt. A że zakresy mam niewielkie, to będą to na razie podstawy rozciągania i zobaczymy co wyjdzie. Nogom napewno się przyda, bo zanim zaczęłam biegać to jednak byłam mniejsze drewno.

A tak poza tym zrobiłam dziś ciasto marchewkowe czekoladowe i wyszło super. Coś czuję że nie przetrwa nocy

Viki aww! Bardzo ambitnie! Zaczynam się bać o swój Tytuł

Ja bym tylko z mostkiem może poczekała bo wydaje mi się że rozciąganie mięśni brzucha to nie jest to co jest im teraz potrzebne zeby wrócić do formy i funkcjonalności i :)