Dziennik master_20 Forma do lata

Ja bym zaczął od 2000 - 2100. Dał z 70 g tłuszczu, ze 130-140 białka i reszta węglowodany. Trening z wolnymi ciężarami będzie efektywniejszy. Kwestia tylko nauczenia się poprawnej techniki. ale to na serio nie jest jakieś karkołomne i na bank sobie dasz radę.

panimecenas dziękuję za trzymanie kciuków, przyda się :D

nightingal dzięki za podpowiedź

W takim razie ustawiam takie wartości. Czy miska może tak wyglądać? Nie liczyłam żadnych warzyw ale oczywiście będę je dorzucać, a takie jedzenie jest dość szybkie i mogę je wszędzie ze sobą zabrać, a bardzo często jestem "w biegu" bo żyję trochę na walizkach ;P Właśnie przez taki tryb życia bardzo zaniedbuje jedzenie :C

Ta kolacja coś biednie wygląda. Dlaczego padło na taki wybór?

Dorzucając coś jeszcze do posiłku po pracy i tak się nim najadam, a wypada pewnie później niż 19.30 bo pracuje do 19 więc zanim wrócę i zrobię to trochę mija. Dlatego właśnie ostatni posiłek chciałam aby wyglądał tak prosto, a w dodatku mam WPC i chce je zużyć.


Zmieniony przez - master_20 w dniu 2018-03-06 10:55:20

Hej wszystkim, trochę mnie wywiało ale jestem i zaczynam się pilnować. W poprzednich tygodniach byłam parę razy na siłowni pobiegać i na basenie ale tego nie liczę. Starałam się też jeść dość czysto. Mam jeszcze w lodówce domowy pasztet więc też będę musiała wpleść go do michy żeby go skończyć.

Tak wygląda moja aktywność i dieta od poniedziałku. Dodam, że postanowiłam jednak porobić ten trening, który dostałam od nich żeby się rozruszać a potem trening zmienię. Podpowiedzcie mi tylko czy tutaj znajdę jakiś trening, który polecacie czy może mam poprosić tam trenera o ułożenie czegoś? Chociaż tam pewnie znów wymyślą coś na maszynach...

Poniedziałek 14-03-2018

1. Płatki owsiane 100 g
siemie lniane 20 g
banan
mleko
kawa
2. Pierś z kurczaka 250 g
100 g makaron pełnoziarnisty
3. WPC z mlekiem
(między posiłkami podjadana marchewka na surowo)

TRENING: rozpiska z siłowni

Wtorek 13-03-2018

1. Płatki owsiane 100g
Siemie lniane 20g
mleko, banan, kawa

2. Pierś z kurczaka 250g
100g makaron pełnoziarnisty

Cukierek malaga do kawy :3

3. Jajecznica z 3 jaj
marchewka z groszkiem
kromka chleba

4. WPC z mlekiem

TRENING: brak

Środa 14-03-2018

1. Płatki owsiane 100g
Siemię lniane 20g
mleko, kawa, banan

Cukierek malaga do kawy :3

2. Pierś z kurczaka 250g
Ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek

3. Jajecznica z 3 jaj
Pomidor x2
oliwa z oliwek

4. WPC z mlekiem

TRENING: rozpiska z siłowni


Przed treningiem robię rozgrzewkę na orbitreku lub bieżni a po treningu jestem jeszcze jakieś 10 - 15 min na bieżni ale chciałam zapytać czy mogę zrobić tak, że Pon/Śr/Pt będę ćwiczyć siłowo a we wtorki i czwartki będę biegać?

Jakie warzywka polecacie mi do dorzucania do tego jedzenia? Ostatnio chciałam sobie ugotować brokuła i znalazłam tak mieszkańca i taaaak mi zbrzydło, że masakra! Bleee....




Zmieniony przez - master_20 w dniu 2018-03-14 21:10:08

Tu masz taki zbiór fajnych treningów:

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

I generalnie biblioteczka z przydatnymi linkami:

https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html


Z tym bieganiem- pytaniem w jakim celu w ogóle włączasz dodatkowe kardio?

A co do warzyw to u mnie teraz królują mrożonki. Lubię kupować takie miksy, typu warzywa po włosku itp. Tylko takie bez ziemniaków bo one zazwyczaj zawierają dodatki. Inna opcja to surówka z marchwi, kiszona kapusta, buraczki :)

Hej

Czwartek dieta trzymana tak jak w poprzedne dni
Piatek dieta trzymana i siłownia. Po treningu biegałam jeszcze 30 min.
Sobota dieta trzymana do obiadu i zjadlam dwa naleśniki.
W niedziele i dzisiaj niestety bede sie starala jesc po prostu zdrowo bo wypadl mi niespodziewany wyjazd i nie zdazylam sie zaopatrzyc w swoje posilki.

Z tym bieganiam zastanawialam sie po prostu jak bedzie lepiej oczywiscie pod kątem redukcji. Czy po treningu silowym czy w inne dni.

Wracajac do diety niestety ale chyba bede musiala ją zmodyfikować. Po obserwacji swojego ciala po tym jak jadlam malo węglowodanów (chociaz mysle ze nie chodzi tu o same weglowodany ale o pszenice czy moze gluten), a po tym jak teraz trzymam sie owsianki i makaronu pelnoziarnistego. Po tygodniu waga nie ruszyla sie nawet mimo cwiczen. Czuje sie wzdęta i nieregularnie chodze do toalety. A na dodatek wszystko ale to wszystko mnie swedzi i znow wywalilo mi problemy ze skora. Co jakis czas tez znacznie spada mi poziom zelaza ale nigdy tez nie wiązałam tego z niczym.

Mialam juz robionych sto tysiecy badań na alergie pokarmowe ale nic nie wychodzilo mi na tyle znaczace aby nawet lekarz mowil o koniecznosci wykluczenia z diety.
Ale nigdy nie zastanawialam sie nad tym czy to nie przypadkiem nie alergia a nietolerancja czegos - moze wlasnie glutenu.
Spotkalyscie sie moze z czyms takim i wiecie jak to sprawdzic. Czy moze przejsc sobie na tydzien na produkty bez tego i zobaczyc czy mi przejdzie? Zadnej celiaki nie chce sobie wymyślać bo to jest chyba calkowita nietolerancja. Ale moze mi przeszkadza cos w wiekszych ilosciach.


Przepraszam za brak ą ę ;)


Zmieniony przez - master_20 w dniu 2018-03-19 07:41:31

Z owsem to też bywa różnie - sporo osób ma różne rewelacje jedząc owsiankę. Nie jest to taki idealny produkt dla każdego który nigdy nie powoduje żadnych dolegliwości.

mnie niestety wzdyma po płatkach owsianych

No to odstawię owsianke i zobacze czy będę sie czuć lepiej. A smuteczek bo lubie. Tylko musze pomyśleć czym je zastąpić.

Czeka mnie w ogóle odkrywanie nowych przepisów bo wlaśnie dostałam blender kielichowy wiec będę robić jakieś smoothe :D