Dane uzupełnione w profilu.
6 tygodni temu, polecił mi znajomy FBW, ułożył mi taki plan, na dwa zestawy. :
A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 10,8
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszyniee 2s
- Żuraw 2s 12,12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10
Tricepsy:
- Francuskie siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10
- Żuraw 3s 12,12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12,10
- Unoszenie z opadu 2s 12,10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Barki:
- Military press 3s 12,10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10
CO TERAZ?? Za co się wziaść? Co mi polecacie.
Dzięki
Pozdrawiam