Newbie szuka rady :)

A więc temat powstał abym mógł uzyskać kilka rad od bardziej zaawansowanych osób, zaznaczam że czytałem już troche artykułów na 4um. Zaczynając :

wiek : 20
waga : 67kg
wzrost 176cm
cel : masa
staż : różnie :d ćwiczę aktualnie miesiąc, wcześniej również ćwiczyłem z przerwami
typ : ektomorfik

Wykonuję aktualnie ćwiczenia :
poniedziałek :
klata :
wyciskanie na płaskiej 12-8
wyciskanie na skosie 12-8 lub 8-8-8
rozpietki 8-8-8
biceps :
modlitewnik 12-8 lub 8-8-8
uginanie ramienia w siadzie : 12-8 lub 8-8-8
a) uginanie ramion stojąc łamaną: 12-8 lub 8-8-8
b) uginanie ramion hantelkami 12-8 lub 8-8-8
brzuch :
abs by vistor costa 2x 50powt (na noge że tak powiem)

środa :
plecy :
podciąganie sztangi w opadzie 12-8 lub 8-8-8
podciąganie sztangielki w opadzie 12-8 lub 8-8-8
podciąganie końca sztangi w opadzie 12-8 lub 8-8-8
ew drążek 12-8 bez obiciążenia na 3 różnych chwytach (wąskie, średnie- mniej więcej szerokośc barków, szerokie)
triceps :
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-8
wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 12-8 lub 8-8-8
prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 12-8 lub 8-8-8
brzuch :
skłony z sztangą (a raczej prostowanie się, coś na wzór skłonów tułowia z linką wyciągu, tyle że stojąc xd) 3x 20powt

piątek :
barki :
wyciskanie sztangi zza głowy :8-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 12-8
wznosy barków 3x 30powt
brzuszki 3x 35powt na ławeczce skośnej

Do tego jestem na etapie układania diety lecz mam pewne braki i brak pomysłów na pewne dania, dodam od razu tu wszystko żeby nie zakładać kolejnego tematu :

sniadanie1 (7:30): 100g płatków owsianych, 1jajko B:16 W:62 T:10 410KCAL

śniadanie2 (10:30): 100g ryżu, 25ml oliwy z oliwek 50g marchewki B:7 W:78 T:26 575KCAL

posiłek3 (14:00) nie mam kompletnie pojęcia, myślałem nad grahamkami czy czymś....

posiłek przed siłownią :
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek
B:39 W:77 T:28 713KCAL

posiłek po siłowni:
banan120g (tyle niby waży 1 xd)100g makaronu, 50g twarogu chudego
B:14 T:1 W:49 271KCAL

posiłek na noc (22:00):
50g twarogu chudego 25ml oliwy z oliwek
B:20 T:25 W:4 320KCAL

Jednakże posiadam Olimp provit 85, lecz nie uwzględniłem go w diecie, aktualnie biorę go jedynie po siłowni. Teraz kilka moich pytań : Czy chcąc nabrać masy opłaca mi się wykonywać ten zestaw ćwiczeń czy raczej ułożyć sobie jakiś FBW ? Mam spore braki w węglowodanach (wg różnych "programów" dietetcznych a nie mam pomysłu na uzupełnienie (więcej niż 100g ryżu jednorazowo nie zjem xd)) Wszelkie porady, komentarze, opinie, bluzgi mile widziane :) Z góry przepraszam że za mało czytałem na forum i za mało korzystałem z wyszukiwarki ^^

1. nie ma czegos takie jak ektomorfik- raczej okreslenie istnieje ale kazdy z nas jest indywidualny i raczej jest jakas mieszanka!!!
2.brak treningu nóg - chyba że ja niewidze - a zdaża mi sie czasem cos przeoczyc- najwazniejsza partia - nie bede cie przekonywał dlaczego trzeba cwiczyc nogi - postaraj sie zagladnac na tematy podwieszone choc i znalesc sobie odpowiedz na te pytania!!!
3. dieta to do dzialu odzywiania!!!
4.ja osobiscie odradzam tego typu plany dzielone!!!
5. to czy FBW ?????- polecam

ale narazie to siadz i powiedz jakich ciezarów uzywasz w podstawowych cwiczeniach

A więc :
wycisk na płaskiej : ok 65-70kg
skok : 45-55
wyciskanie zza głowy ok 45kg
francuskie ok 25kg
modlitewnik ok 25-30kg
reszte ćwiczeń robionych hantelkami to jest ok 15kg jeden

Waga podana jest w przybliżeniu, bo z miejsca nie powiem ile co waży dokładnie :P

I faktycznie, nie ćwiczę aktualnie nóg dlatego nie wpisałem :) Wiem że o diecie jest inny dział ale zaznaczyłem że nie chce robić miliona postów i zaśmiecać tym forum. Zapewne i tu i tam zaglądają ludzie którzy znają się na tym więc pomyślałem że można załatwić wszystko w 1 :P

Zmieniony przez - AluZ w dniu 2011-05-31 10:49:52

tak jak wyże kolega polecam FBW
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

Naczytałem się kolejnych postów z różnym tego skutkiem oO
I ułożyłem plan FBW lecz pomimo wielu lektur paru rzeczy dalej nie zrozumiałem bo każdy pisze niby to samo lecz w rożny sposób i można się pogubić ;) a więc mój aktualny plan wygląda tak :

-A-
Przysiad - narazie rozgrzewkowo jako że nie ćwiczyłem nóg nigdy - 50
Wiosłowanie w opadzie 12-10
Wyciskanie na płaskiej 12-10
Wyciskanie zza głowy 12-10
Wyciskanie francuskie leżąc gryfem 12-10
Modlitewnik 12-10
brzuch na skosie 3x max

-B-
Przysiad 50
Wiosłowanie hantlem/podciąganie 12-10 (zastanawiam się co lepsze)
Wyciskanie na skosie głową w górę 12-10
Unoszenie hantelkami w bok 12-10
Francuskie hantelkami do ciała (by victor costa) 12-10
Uginanie ramion z hantelkami 12-10
ABS by victor costa 2x max

Przysiady to narazie rozgrzewka (przez tydzień po 50, tak wyczytałem w temacie o nogach).I teraz prosze jeszcze raz o korekty i uwagi ;)

gdzie to przeczytałeś że na nogi 50??
jeden zestaw dla Ciebie wystarczy:
przysiad
rdl
wyciskanie na ławce
wiosło
wyciskanie z przodu stojąc
drążek
brzuch/łydki
2 rozgrzewko we i 2/3 wlaściwe

Faktycznie nie ma że 50 :d mój bląd, nie wiem co mi się ubzdurało...
I dzięki za posta ;]

jak coś to jeszcze pytaj albo czytaj posty.

Do ćwiczeń przez Ciebie podanych jest mi pas potrzebny, zgadza się ?:> a wyciskanie stojąc robie na lekkim przykucnięciu ?:D troche głupie pytania, ale wole wiedzieć :d

pas nie jest Ci potrzebny http://www.body-factory.pl/showthread.php?s=5447a1803b1005d66c4d75c88921149b&t=7862 w tym artykule dowiesz się dlaczego nie jest mozesz robic i nie musisz z tym lekkim wypchnięciem z nóg pomagaja one zrobić zamierzony zakres powtórzeń jeżeli ciężar jest za duży