Suplementacja - redukcja

Cze w sklepie sfd jest mega promocja na firmowe produkty dlatego zrobie zapas na pol roku redukcji podczas ktorej chcialbym zzucic jeszcze 21 kg. Dieta zbilansowana a bilans kaloryczy -300kcal przy 3 treningach tygodniowo fbw po 60 min. Jak redukcja zwolni odejme 100-150kcal i doloze 2 treningi tygodniowo cardio po 45-60 min. Czy waszym zdaniem to dobry zestaw czy byscie cos zmienili i jakie dawki polecacie. Z gory dzieki za aktywnosc w temacie.
calcium d3 k2
zma + b6
chrom
witamina c
adapto max
green tea
caffeine
cla
kreatyna mono
beta alanina
Dodatkowo wywar z pieprzu, cynamonu i imbiru





Zmieniony przez - Murando w dniu 2021-04-25 15:45:26

Oczywiście najważniejsze przy tak długiej redukcji będzie odpowiednia dieta i jej stopniowe regulowanie.
Musisz pilnować obwodu pasa i pomiaru wagi chociaż raz na tydzień , by było obiektywnie to o tej samej porze najlepiej z rana na czczo.
Dbać o obcinanie kalorii z głową, jak i regulowanie poziomu cardio , czy innych wysiłków fizycznych w skali tygodnia.
Nie napisałeś ile ważysz w tej chwili, ale -21 kg w pół roku jest jak najbardziej do zrobienia na zdrowo, tylko trzeba wszystko sobie odpowiednio w czasie zaplanować.

Cardio będzie ok, z czasem pomyśl o bardziej intensywnym , podkręconym treningu siłowym oraz może - dodaniu interwałów, jak oczywiście będziesz na to wydolnościowo i fizycznie przygotowany. Odnośnie samej suplementacji, w okresie redukcyjnym.



Z tego co wymieniłeś większość to taka prozdrowotna podstawa (zma, wit C, adapto max, green tea, kofeina).
Do stałej suplementacji na pewno warto wrzucić wspomnianą kreatynę i beta alaninę.
Nie masz za dużo dodatków pod kątem przyspieszenia metabolizmu, wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej, poza: chromem, cla, dodatkami wymienionymi na końcu.

Warto pomyśleć o jakimś termogeniku, jak zdrowie na to pozwala, np. podstawowy i bardzo dobry Burn4all Extreme https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html lub z czasem o naszym topowym Redoxie - polecam swój test z użyciem tego produktu (link w podpisie) do lektury. Jak zrobić to dobrze

Z suplementów pod redukcję bardzo przydatne mogą okazać się preperaty regulujące poziom insuliny i gospodarkę cukrową: berbryna, ala, r-alf, warto sobie o nich doczytać, np. w poniższym artykule

daj najlepiej ankietę działu, bo jak masz zamiar długo redukować mzoe warto by było postawić na jakiś spacza jescze

Wiek 3 z przodu, waga 136, wzrost 2 metry, obwodow nie znam nie mam miarki, maxow nigdy nie robilem. Zamowilem te produkty ktore wymienilem. Koszt miesiecznej suplementacji to niecale 100 zeta czyli niewiele biorac pod uwage ilosc supli. Anubis a te spalacze ktore wymienilem nie wystarcza? Gotowce sa bardzo drogie i czesto maja w skladzie lcarnityne i garcine ktore nie dzialaja i spora czesc ma w skladzie produkty ktore wybralem tylko w owiele nizzych dawkach w porownaniu do tych ktore ja chce brac. Teraz pytanie o dawkowanie calcium d3 k2 2 tabletki kiedy brac?, zma + b6 4 tabletki przed snem, chrom 1x dziennie 1 tabletka? w jakiej porze?, witamina c 1g kiedy?, adapto max 1 tabletka przed treningiem, green tea 1 tabletka przed treningiem, caffeina 2 tabletki przed treningiem, cla forte 4 tabletki w ciagu dnia podzielone na dwie porcje? w jakich porach?, kreatyna 2x dziennie po 5g rano i po treningu, beta alanina 5g przed treningiem, wywar z piperyny, cynamonu i imbiru przed treningiem. W dni nietreningowe tez bede stosowal wszystkie suple w takich samych dawkach jak w treningowe.



Zmieniony przez - Murando w dniu 2021-04-26 00:30:50

Zmieniony przez - Murando w dniu 2021-04-26 01:54:12

pół roku redukcji na raz to za dużo, porozdzielaj to na 8-12 tygodni przekładane 4 tygodniami odpoczynku na zerze, jak zatrzyma się progres to nie ujmuj kalorii i nei dokładaj treningu, w pierwszej kolejności dodaj samą aktywność, a jak nie będzie już można więcej dokładać to dopiero ucinaj kcal ale to powinno się zejść z końcem etapu redukcji, żeby juz odpocząć na zerze i później znów od zera ucinać

Dzieki za rady Dodo po 3 miesiacach odpoczne na zerze miesiac i na ten czas odstawie wszystkie suple poza kreatyna i beta alanina. Nie utne kcal tylko po 6 tygodniach doloze 2h cardio chyba ze waga stanie wczesniej. Jesli chodzi o pory dawkowania supli co do ktorych nie mialem pewnosci to doczytalem i wiem juz wszystko.

długa redukcja musi zostać rozplanowana, te założenia które napisałeś wyżej są jak najbardziej ok, jakbyś miał jakieś wątpliwości w trakcie, pisz tutaj w temacie

Wszystkie założenia od strony diety i treningów wyglądają sensownie. Warto jednak w odpowiednich działach skonsultować dietę i Twój trening:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeżeli chodzi o dobór supelmentów z to jest on dobry. Myślę, że warto tutaj dorzucić odżywkę białkową, która przyda się w sytuacjach, kiedy nie będziesz miał możliwości spożycia źródła białka w diecie:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html