Pytanie - ogolne

Witam , mam 14 lat , skonczylem w styczniu , i chce troche schudnac , waze 69-72 kilo , na brzuchu widac normalnie faldy tluszczu , mam 172 cm wzrostu , ogolem jescze gruby , jak siadam mam faldy tluszczu i na brzuchu i po bokach , piersi mam wiekrze niz dziewczyny z klasy ... przynajmniej niektore , naprwade sa duze ! Boje sie pokazywac bez koszulki itp tzn sie wstydze , juz na basenie to olewam . Po 1 chcialbym schudnac i zeby znikly te wielkie piersi , brzuch faldy tluszczu po bokach , i troche w sile zainwestowac , mam ciezarki 5 kilo mam tez laweczke i sztange , tylko nie mam jej gdzie w domu rozlozyc bo to zajmuje dobry kawal pokoju ! Co moge w takim wieku zrobic ? Poradzcie mi jakies cwiczenia ktore mi pomoga w tym , dorecznie czyli 2-3 razy w tygodniu po 10-15 minut sobie podnosze ciezarki ew. pompki sklony , brzuszki itp ale wiem ze to za malo - i nie wiem co by mi moglo dosc szybko pomoc jestem w stanie nawet kilka godzin cwiczyc dziennie jezeli to cos da ! najlepiej cos zroznicowanego bo wiadomo zaraz sie nudzi jedno. Chce aby bylo widac ze cwicze , wiekrze miesnie , rak itp. brzucha rowniez , mam dosc slaba kondycje , codziennie gram w pilke czasami nawet po 5-6 godzin , ale to nie daje zadnych rezoltatow ! Pozatym nie jem rowniez duzo slodyczy raz na tydzien kilka cukierkow max i dobrze sie odzywiam

Jezeli zly dzial , to przepraszam i prosze poinformowac mnie gdzie go przekierowano , przepraszam rowniez za interpunkcje lub bledy ortograficzne !

Pozdrawiam Arek

Jezeli bedzie trzeba zrobie zdjecia brzucha , piersi itp. zeby pokazac jak to wyglada

Odrzuć "śmieciowe żarło". Staraj się jeść zdrowe produkty.
W ramach treningu siłowego proponuje ACT :
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Staraj się grać w piłkę, biegać , ogólnie aktywnie spędzać dzień.
Rezultaty powinny się pojawić

14 lat, to nie trzeba jakiejś tam diety. Musisz się ogólnie zdrowo odżywiać i się ruszać to tyle.